倪海厦：这17条养生小常识全是精华，建议收藏

养生是我们每个人都应该关注的话题，因为它关系到我们的身体健康和生活质量。一个有良好养生习惯的人，可以增强免疫力，抵御病毒，保持活力。

那么，如何才能做到科学养生呢？其实，不需要太复杂的方法，只要掌握一些简单实用的养生小常识，就可以让我们的身体更加健康。

下面，是倪师建议的17条养生小常识，都是经过验证的有效方法，建议您收藏起来，经常查看，让养生成为您的生活习惯。

1.

每天吃早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量，提高工作和学习效率。

建议每天吃一个富含蛋白质和碳水化合物的早餐，如鸡蛋、牛奶、面包等。

2.

多喝水：

水是身体的基本组成部分，可以帮助身体排出毒素，保持皮肤水润，预防便秘。建议每天喝8-10杯水，不要等到口渴才喝水。

3.

少吃盐：

盐是调味品，但过多的盐会增加血压，导致高血压、心脏病等疾病。

建议每天摄入盐不超过6克，尽量减少吃咸菜、腌制食品等。

4.

多吃蔬菜水果：

蔬菜水果富含维生素、矿物质、纤维素等营养物质，可以增强免疫力，抗氧化，预防癌症。

建议每天吃至少400克的蔬菜水果，尽量选择不同颜色和种类的蔬菜水果。

5.

适当补充钙：

钙是骨骼和牙齿的重要成分，也是神经和肌肉的正常运作所必需的。

建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过食用奶制品、豆制品、坚果等食物来补充钙。

6.

定期检查身体：

定期检查身体可以及时发现身体的异常情况，及时治疗，避免延误病情。

建议每年进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等项目。

7.

保持良好的心态：

保持良好的心态可以减少身体的压力和焦虑，有利于身体健康。

建议每天进行一些有益于放松心情的活动，如听音乐、看书、聊天等。

8.避免过度劳累：

过度劳累会消耗身体的能量，降低身体的抵抗力，容易生病。建议每天工作和学习时间不超过8小时，并适当休息和放松。

9.保持良好的睡眠质量：

睡眠是身体恢复和修复的重要时期，良好的睡眠质量可以提高身体的免疫力，改善记忆力和注意力。

建议每晚睡眠时间7-8小时，并保持规律的作息时间。

10.多晒太阳：

太阳是自然界最好的消毒剂和杀菌剂，也是人体合成维生素D的重要条件。

建议每天晒太阳15-30分钟，可以促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松。

11.经常按摩：

经常按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，放松身心。

建议每周进行至少一次全身按摩，或者每天自己按摩一些重要的穴位，如太阳穴、合谷穴、足三里等。

12.少用电子产品：

电子产品会发出有害的蓝光，对眼睛造成损伤，也会影响睡眠质量。

建议每天使用电子产品的时间不超过4小时，并在使用前后用清水洗眼睛。

13.戒掉不良习惯：

不良习惯会对身体造成严重的危害，如吸烟、酗酒、嗜甜等。

建议尽快戒掉不良习惯，并寻求专业的帮助和支持。

14.多交朋友：

多交朋友可以增加生活的乐趣和意义，也可以得到更多的支持和帮助。

建议每周至少和一个朋友见面，或者通过电话、网络等方式保持联系。

15.多笑：

笑是最简单也最有效的养生方法之一，可以释放身体的内啡肽，产生愉悦的感觉，也可以锻炼面部的肌肉，延缓衰老。

建议每天至少笑10次，或者看一些有趣的节目、书籍等。

16.多学习：

学习是人类进步的动力，也是保持大脑活力的方法之一。

建议每天学习一些新的知识或技能，如外语、乐器、绘画等。

这些养生小常识虽然简单，

都是我们日常生活中，可以轻松实践的方法。

但是，只要您能够持之以恒，就可以让您的身体更加健康，让您的生活更加幸福。

养生不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的习惯。我们希望您能够把这些养生小常识收藏起来，经常复习，让它们成为您的生活指南。

祝您身体健康，心情愉快，生活美满！