心理丨《为什么我们会生气》：知名心理学家深度剖析，如何让自己不被愤怒伤害？

知名心理学家深度剖析，如何让自己不被愤怒伤害？

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精华笔记 

本书作者瑞安·马丁是美国威斯康星大学心理学教授，对愤怒有20多年的研究经验。他的TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。今天介绍的这本书，就是马丁对自己研究的总结。

在这本书中，马丁分析了引发愤怒的因素，以及愤怒带来的好处和坏处，他还介绍了管理愤怒的一系列方法，帮人们避免愤怒的坏处，发挥愤怒的好处。

第一，愤怒是如何产生的？

1．触发事件

（1）不公正行为

（2）糟糕的待遇

（3）目标受阻

2．预生气状态

包括焦虑、压力、疲惫、饥饿、身体不适等等。

3．评价过程

有非理性想法的人更容易认为有人犯了不该犯的错，或是认为自己遇到了难处理的麻烦，因此这些人就更容易愤怒。

非理性想法：

（1）过分概括

（2）贴负面标签

（3）过度苛责

（4）错误归因

（5）灾难化

第二，愤怒有哪些好处和坏处？

好处：

1．提醒人们存在问题

2．提供能量解决问题

3．通过表情和姿势来警告别人

坏处：

1．引发暴力

2．损害人际关系

3．危害健康，增加心血管疾病的风险

第三，如何管理愤怒？

1．减少愤怒

（1）管理引发愤怒的三个因素，把愤怒消灭在萌芽状态。

（2）通过放松来控制已经发生的愤怒：深呼吸、渐进式肌肉放松和视觉化想象。

2．保持愤怒

（1）记录并思考触发事件

（2）主动引发触发事件

书名：《为什么我们会生气》

作者：[美] 瑞安·马丁

撰稿人：西蒙

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵 王雨

总编辑:赵雅楠