8、【饮食与健康改良】-健康八大要素5运动--2018-01-12

【本节重点】
触目惊心的数据：中国成年人中有八成人从不锻炼身体。

为什么要运动的理由？
1，运动加速血液循环，增加细胞的营养和氧气的供应，同时排出细胞的毒素，减少癌症发病的风险。
2，锻炼可以增加心肺功能，增加骨骼和肌肉的组织的健康。用进废退原理。
3，运动能缓解压力，释放内啡肽，让人心情愉悦！
4，运动能改善肠胃功能和内分泌系统！缓解便秘！
5，运动能提高新陈代谢，加速能量物质的消耗，有利于控制体重！


怎么运动？
1，333原则（每周运动三次，每次30分钟，每次心率达到130）。
不同年龄的人中等运动强度理想心率要达到最大心率的60~75%
最大心率的计算方法：220-年纪。
2，一分钟极限运动法。
3，将运动融入生活。运动关键是一种意识。
4，每一个小时做深呼吸10次！

运动的注意事项：
1，运动前热身，运动后拉伸。
2，运动中不易大量饮水，饮水少量多次，每次50毫升。
3，运动后应该让肌肉保持休息2-3天。
4，运动后应该补充蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，植物抗氧化因子。

关于运动减肥？
运动减肥的失败原因：人们往往高估了运动所消耗的能量。吃进去热量很容易，消耗出来很难。运动完后又增加了食欲，稍微多吃一点，很容易将运动消耗的能量补回来。
所以最理想的减肥方法应该是控制摄入热量（后面课程分享细节）。