减少内耗，不再焦虑

杨绛先生说过：每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的压力，工作的失意，学业的压力，爱的惶惶不可终日，挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教你，怎么与它们握手言和，所以不必害怕。大家下午好，这里是一直陪伴着大家的周末心情坊，我是董淑雯，今天和大家分享的话题有关减少内耗，不再焦虑。

背景音乐：white memories

首先，什么是内耗人群？“内耗”人群也被称为多向思考者，他们总是善于观察周围的环境，经常会因某些人和事，产生拖延、焦虑、消极、犹豫不决、过分自责等情绪，心理资源被大量消耗。当资源不足时，人就会处于内耗的状态，所以会出现明明没干什么却很累的状况，情绪也会有相当大的起伏与。有时会莫名其妙地特别开心，有时又会瞬间坠入情绪的深渊。长此以往，身心都会产生巨大问题，甚至会一点点蚕食我们的人生。内耗的开始总是想太多。曾有位年轻人十分崇拜杨绛，便给她写了一封长信，表达自己对她的钦佩仰慕，并咨询了一些人生困惑。后来，年轻人收到了杨绛先生的回信。信中除了寒暄和激励晚辈的句子外，杨绛其实只写了一句话——你的问题主要在于读书不多而想得太多。想太多是我们现代人内耗的开始。无论出于何种原因，那些没有得到印证的想法总是会充斥着我们的大脑，对我们的日常生活造成无法弥补的消极影响。想太多的人往往有一个重要的特质就是极为敏感。因为敏感，想太多的人更容易发觉旁人看来微不足道的变化，感受到生命的变迁、岁月的改变、亦或命运的无奈，变得“多愁善感”。因为敏感，想太多的人更能捕捉到他人的情绪，给予共情的回应，但也因此不自觉地会受到情绪拖累，失去自我。因为敏感，想太多的人会比他人更多地感受这个世界的好，却也异常挑剔，对这个世界的不好有着强于他人数倍的觉察，更容易感到沮丧。总之，因为敏感，所以想要的会更多，才有了想致使精神内耗。

如何减少精神内耗？如果情绪是一团火，两个方法可以减少内耗：一是想办法让火变小，二是在火无法减小的情况下，想办法降低受到的伤害，先说让火变小，同样一件事情，解读不同,你的情绪就会不同，不是事情本身让你产生情绪，是不同的解读产生不同的情绪，天黑走夜路，前面有个人影，你产生很害怕的情绪，走近一看，不是人影只是棵树，害怕的情绪自然消失,前者让你害怕，后者让害怕消失，表面上是你搞清了真相，但实际上，如果这是一个诡异的情况呢，你走进一看，以为是一棵树，于是放心的回家了，但当你消失在街角的时候那颗树后面闪出一个人，其实你最初看的没错，前面确实有个人，但你以为是树，害怕就消失了，并不是真相让我们的情绪改变，而是你以为的真相让情绪改变，你以为的真相就是你所相信的解读，你确信自己丢了人，羞耻就会没完没了，你确信自己错过了机会，懊恼就会没完没了，你确信的一些事情正在不断产生情绪以此消耗你。你需要做的就是走近那些你以为的事情，看看其中有哪些其实是你的解读有误，一旦新的“真相”浮出水面，情绪就会变，也就是火变小了。

但如果你走近了一顿研究还是发现自己当初想的对，并没有新的真相被发现，反而因为一番研究更坚信了最初的解读，也就是说，火没法变小，第二个方法就可以派上用场了，同样计量的情绪对人的影响是不同的，比如同样很害怕，有的人就会因为害怕无法行动，有人却可以依然行动，这其中的差别除了性格因素，还有一定的生理因素，那就是理性在整个大脑运转过程中占据的能量，如果你是情绪一上来整个人就彻底失控的人，说明你的理性在情绪面前能获取的能量是零，也就是那种一旦愤怒起来就大脑一片空白的人，或者一旦焦虑起来就什么都管不了的人，如果你在情绪面前依然能保持一定的理性思考能力，说明情绪不会夺走你大脑的全部能量，理性还能够运作。

显然第二种人更不容易陷入情绪之中无法自拔，我们如果想要改善情绪，想要做到火还是那么大，但对你的伤害减小，就要从增强理性能力这一条下手，方法简单粗暴，就是冥想,我们的日常活动，没有哪个能够达到冥想的锻炼效果,冥想的锻炼过程，本质上就是你指挥你的注意力聚焦在主动选择的事物上，不论是你的呼吸，还是你身体的感觉，都是你在指挥注意力，而日常活动，通常都是注意力被外在的东西带着走，带着我们走的可能是无意识的习惯，可能是外界的各种刺激，如果你感兴趣，可以从明天早上睁开眼睛开始不断留意自己的注意力都被什么东西牵着走。你会发现，微信响了，谁发的消息，闹钟响了，上课要迟到了，还有功课没有做完，下楼关门，摸一下兜里有没有钥匙，发现没带耳机……如果你留意，你可以试试从早到晚观察自己的注意力,基本上都被这样那样的事情牵着走，哪怕是你主动做的行为和选择，有很多也是被你脑中无意识的念头牵着走。这一切全是外在的和脑中念头对注意力的调动，而这些绝大多数都不是主动进行的，只有在冥想的时候，我们在是真的有意识的调动注意力，而且还要时刻观察，自己的注意力是不是跑了，如果跑了，还要把它重新拉回来，这个把注意力重新拉回来的过程，就是冥想对理性能力的强化，试想一下，如果注意力被窗外的声音吸引走了，你有能力及时察觉并把它重新拉回来，那么有一天，当你的注意力被心中的愤怒牵走的时候，你一样有能力及时察觉并且把它拉回来，一旦你成功把它拉回来，哪怕只是一部分，你依然从过去深陷情绪的状态中解脱出来。精神内耗因此减少，至于到底减少到什么程度，取决于你能抢回多少注意力，理论上来说，如果100%的注意力都被你随心所欲的控制，那时就可以100%的停止内耗。

拒绝胡思乱想。只要不关注任何人的动态，不揣测别人的想法，不想一些没发生的事，不明不白稀里糊涂的生活就很自在。我喜欢那种自由的生活，及没有任何可以扰乱我的思想，敏感加讨好性人格真的让人很吃亏！每天也都会想特别多，甚至有时候还会感觉到目卑，因为你总会感觉自己技不如人，你害怕别人不开心！即使自己很委屈，那样真的很累。你要对很多事情不要那么敏感，不要那么着十急去做判断，你钝一点，你慢一点，会发现真的会很舒心，我们现在每天接受的信息太多了，如果你很敏感的话，那么真的就会被误导，迟钝的力量会让你更加舒心。

拥有翻篇的能力。始终认为翻篇是一种很重要的能力。总是抓着过去的事情不放，对那些受过的委屈和伤害耿耿于怀，以及在那些根本无法改变的人和事上消耗自己，然后你的人生就会陷入死循环，会对任何事提不起兴趣，没办法再投入新的开始。可人不能总被困在过去，日子总归是向前走的，真正该学会的是自己从泥潭里走出来，从一次次失望中吸取教训，勇敢的翻篇，去奔赴更值得的事情。能大大方方从悲伤里走出来，就是艺术家。就像村上春树说过：不必太纠结于当下，也不必太忧愁未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。

最后，给大家推荐一个一个屡试不爽的法则：当你全身心觉得舒坦，觉得自己超级无敌棒，自信满满，从内到外闪闪发光，做事非常有干劲，元气十足的时候，你原来一直纠结对方喜不喜欢你的人，你原来一直梦想的事业机会，你一直渴望得到的资源，会一下子朝你拥来。所以，当你自我内核不稳的时候，再费力追逐都是白费力气。你要做的是停止追逐，聚焦自我。让自己一天比一天有劲。这样一来，你梦想的一切都会光速显现。好啦，今天的节目到这里就要和大家说再见了，这里是周末心情坊，我是董淑雯，我们下期节目再见。