如何对抗抑郁症

青梅煮酒，坐而论心，大家好，我是心理咨询师十月南絮。今天这一期我想从抑郁症患者角度，去讲述该如何应对抑郁症。我之所以选择这种方式讲述，而不是像以往和大家谈论的话题那样，列出方法步骤简单明了的告诉大家该怎么做，怎么帮助抑郁症患者，是因为抑郁症患者内心所经历的绝望痛苦是因人而异的，我希望通过我的讲述以及大家对于身边抑郁症患者的观察和了解，去使用最贴近你身边的人方法，这才能有最好的效果。

未经历过抑郁的人几乎无法想象抑郁的状态。一连串的比喻，雨水、街道、广告牌等等，是谈论这种体验的唯一方式。诊断抑郁并不容易，因为描述症状依赖比喻，而每个病人选择的比喻都不相同。自《威尼斯商人》中安东尼奥的诉苦以来，情况并无太多改变：

它［悲伤］令我厌烦，你们也说它令你们厌烦；不过这悲伤我是怎样染上的，怎样寻到的，怎样获得的，它是什么东西做成的，从什么地方生出来的，我还得研究；悲伤把我弄得如此糊涂，我已难有自知之明。

抑郁者周围的人期待他们振作起来——我们的社会很难容忍消沉低落。配偶、父母、孩子、朋友这些人自己都可能是被打垮的对象，他们也不想接近无边无际的痛苦。如果一个人深深陷入重性抑郁，他就什么也做不了，至多只能乞求帮助；而一旦有人提供帮助，也一定要接受。我们都寄希望于百优解的拯救，但依照我的经验，除非我们一同努力，否则百优解也是罔效。倾听那些爱你的人的话。去相信为他们活下去是值得的，即使在那些你并不如此相信的时候。寻找你被抑郁夺走的记忆，再将这些记忆投向未来。鼓起勇气，坚强起来，好好吃药。即使每一步都重有千钧，也要坚持锻炼，因为这对你有益。即使食物让你倒尽胃口，也要吃饭。失去理智时，用理智来说服自己。这些鸡汤式的话语似乎平淡无奇，但走出抑郁最有用的方法就是厌恶抑郁，别让自己慢慢习惯它。要把那些侵蚀心智的可怕想法挡在外面。

以下的内容是以一位抑郁症患者的视角进行讲述的内心挣扎，为了方法表述，我将使用第一人名称进行叙述。

我会长期接受抗抑郁治疗。我希望自己能说清楚它是怎么发生的。我不知道自己是怎么跌落到这样的低点，又是怎么一次又一次地反弹、跌落、反弹、跌落。我用我能找到的所有通常办法来面对雨水的出现，然后像小时候学走路、学说话一样费力而又凭直觉地去修补缺失。我经历过多次轻微低潮，还有两次严重崩溃，之后有一段间歇，然后第三次崩溃，接着又是几次低潮。经历所有这些之后，我尽力避免再生搅扰。每个早晨和晚上，我看着手里的药片：白的，粉的，红的，青的。有时这些药片就像写在我手上的象形文字，告诉我未来会好的，我应该活下去亲眼见证。有时我感到好像每天两次咽下我自己的葬礼，因为假如没有这些药片，我应该早就不在人世了。没去外地的日子，我会每周看一次心理治疗师。有时我觉得我们的会谈很无聊，有时又以一种完全游离事外的状态对此很感兴趣，有时也会有顿悟之感。在某种程度上，通过这位治疗师先生的话，我已经能重建一些自我，足以继续咽下我的葬礼，而不是让它上演。治疗中有大量的谈话：我相信言语是有力量的，当恐惧的糟糕似乎超过了生活的美好时，言语能帮我们克服恐惧。在无微不至的关照下，我也能够重新去爱。爱是另一种前进的方式。这些方法需要同时进行。

以上的叙述仅仅只是对抗抑郁症的一部分过程，在下一期，我们还会讲述到对抗抑郁症的另一部分过程，也就是药物治疗。好了，今天我们就聊到这里，下一期，我们继续来探讨抑郁症，我是养了三只猫的心理咨询师十月南絮，我们下次见！