第十讲 一日禅（上）

坐禅
[坐禅的导引]
请合上眼睛。如果你有戴眼镜，你可以把它除下。以一个舒适的坐姿来坐禅。
尝试保持腰脊正直而放松。……
只是感觉这样坐着的感受，感觉身心的放松。感觉完全静止地坐着的感受。……
身体静止下来的时候，心不一定会静止下来。你可以感觉这里的宁静。……
如果你正在经历身体的不愉快感受，学习与它们做朋友，学习对它们说「OK」。学习不要排斥它们，不要压抑它们，不要抵抗它们。无论是不愉快的思想、不愉快的情绪、不愉快的感受，学习与它们做朋友，学习开放地对待它们。……
尝试持续保持觉知，尝试持续保持清醒、觉醒。……
如果你感到昏睡、沉滞，请张开眼睛。请尝试保持腰脊正直。……
如果身体因为盘坐的姿势而有不舒适的感受，那是正常的，不要把它看成是问题。正如我刚才说过的，你需要学习开放、友善对待任何不愉快的经验，这是禅修一个很重要的面向。……
请尝试尽量时时刻刻都保持觉知。……
请保持觉知慢慢地张开眼睛。请不要以为禅修已经完结。请持续觉知身体的感受，观察心里出现的思想[拳头]