乳钙D3

今天我们来学习补钙的课题。首先，对于补钙这个概念是不用过多科普的，因为补钙的理念基本已经深入到每个人的心中了。
那么我们真的缺钙吗？
缺。
哪怕早在1989年，我国中央已喊出了“全民补钙刻不容缓”的口号，但直到今日咱们仍未解决普遍缺钙的问题。
是否缺钙有一个很重要的指标——钙的膳食摄入量。钙从口入，饮食是我们获取钙最主要的方式。
然而，2017年国际骨质疏松基金会发布了一张《世界补钙地图》，里头标注了世界各国家、地区居民每天从饮食中获取的钙含量。中国被画了一个大圈圈，因为摄入量仅有338毫克/天，在全世界倒数。

338毫克很少吗？
确实少，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人的钙摄入量应为800毫克/天。根上面这个数据，以及卫生部的调查，我国成人的平均摄入量仅达到了推荐标准的40%~50%。

钙可是咱们身体中最重要的营养素之一，全程参与细胞的生长、骨骼的发育、神经和肌肉的控制、人体的新陈代谢。小孩缺钙容易发育不良，成人缺钙会导致免疫力下降，老人缺钙则更复杂，不仅容易骨折，还可能会给心血管、内分泌、消化等系统埋下隐患。

那么咱们的饮食到底出了啥问题，能把钙给丢下呢？这个问题说大不大，只要调整日常饮食就能改善。但说小不小，习惯很简单，但大多数家庭却坚持不了。
这个问题你一定听过——饮食营养均衡。复旦大学附属华山医院给出了一份每日饮食补钙清单，你看看自己达标了吗？

*没有食用粳米习惯的朋友，可通过提升乳制品、豆制品的比例来代替。
钙几乎参与人体一切的生命活动，代谢、循环、呼吸都离不开钙的帮忙。咱们身体里的钙，往往有3种状态：在血液中工作；在骨骼上落脚；在便便、尿液里排出体外

1、血液中的钙
钙从口入，无论是来自食物还是补充剂的钙，都得经过胃酸的分解、小肠的吸收，才能进入咱们的体内。小肠会把食物里的各种营养素运输到血液中，钙也是其中之一。血液中的钙会参与多项生命活动，绕着细胞、神经、激素团团转。当血液里钙饱和时，身体就会把多余的一部分钙分配到骨骼上。
2、骨骼中的钙
判断血液里的钙是否过多的器官叫做“甲状旁腺”，血钙水平过高时，它会安排一部分的钙到骨骼上的落脚。日积月累、积少成多，以至于我们体内大部分的钙都聚积在骨骼上。等哪天钙的摄入量不足，或肠道的吸收能力下降，骨头表面的钙就会被驱赶回血液里，优先保障人体正常的生理功能。
3、排出体外的钙
钙得在血液、骨骼上来回折腾，那咱们是不是得多补点，让两边都能充分吸收？这个想法有点天真。
小肠有自己的一条工作准则，超标的钙一律不吸收，通通要到便便、尿液里，等待被排出体外。因为吸收的量不会增加，所以排泄器官的负担就会更重，最常见的是便秘、尿钙过多，以及肾结石。所以适量补钙非常重要。

我们补钙要按照推荐摄入量来补充，最好不要超过每日的最高摄入量，否则就会有过量的风险。
那么如何科学来补钙呢？
首先最重要的是保证饮食营养均衡，如果饮食上很难达到要求，也可以选择安全有效的营养补充剂来补足缺口。
选择的标准是：来源安全、钙含量科学、好吸收

1、无机钙
包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。碳酸钙也是目前国产钙片的主要有效成分。碳酸钙含钙量高，价格便宜，但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以必须随餐服用。而有的人胃肠道消化不好，吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况，所以肠胃不太好的人群不是很建议补充。
2、有机钙
以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙。 柠檬酸钙不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，所以无论空腹或随餐都可以很好地吸收。老年人、小朋友、吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品。但柠檬酸钙含钙量低（20%），价格也相对较贵。
3、乳钙
乳钙/乳矿物盐是从牛乳或羊乳中提取的，实际上应该叫乳清无机盐浓缩物，除了钙之外还含有锌、磷、免疫球蛋白、生长因子、维生素等，营养丰富易吸收，这些微量元素还能够促进钙在骨骼内的沉淀，适合小朋友、普通成人、老人、孕妇等人群。
因为乳钙本身是从牛奶中分离出的钙，所以非常安全，自然的奶香味更容易被消费者接受；而且对肠胃刺激小，可被人体有效吸收与利用，与人体骨骼、牙齿的组成接近，科学天然的2：1的钙磷比使补钙效率高，效果也更好。

君小宝乳钙的5大优势

1、进口原料，品质保证；乳矿物盐原材料采用全球知名的原材料供应商——美国哥兰比亚营养公司（Glanbia Nutritionals）的Trucal乳钙，天然乳钙选自爱尔兰生态区天然牧区的牛乳制备，原材料通过美国FDA监管，更加安全纯正。
2、配方纯净，无添加：没有添加额外添加剂，纯粹乳矿物盐；
3、钙含量适宜，每天补充无负担：乳钙作为食物补钙的补充剂 ，弥补每天食物摄入钙的不足
4、除钙以外，天然含有免疫球因子，乳铁蛋白，还有磷、镁、钾、锌、铜等活性营养成分；
5、钙吸收效率高：乳钙的吸收率相比较于无机钙提高50-80%左右，吸收效率更高，少负担
6、生产工厂全部符合国家GMP10万级制药标准，全自动化生产，更加安心
食用量参考：
（1）3岁以上的孩子，如果保证每天500ml的牛奶，适当摄入蔬菜、肉、蛋，每天额外补充乳钙2粒就可以；
（2）一般来说，成人每天需求的钙量是800mg，因此每天500mg的牛奶摄入同时保证蔬菜、肉、蛋的摄入，缺口在200mg左右，吃4颗乳钙就可以。
另外，想好好补钙，光顾着计算摄入量只是一方面，如果身体吸收不了，钙吃得再多也白搭。想最大限度地提升吸收率，一定要做好一件事——晒太阳。
晒太阳是为了让我们的皮肤合成维生素D，这也是人体维生素 D 的主要来源，但是紫外线毕竟是一种可致癌物质。最新的美国儿科学会指南建议，6 个月以内的新生儿和婴儿应该避免直接晒太阳，如需进行户外活动最好做好防晒措施，尽量减少直接暴露在太阳光下的时间，以降低患皮肤癌的风险。只有体内维生素D充足，我们从食物或补充剂里获取的钙才能被吸收利用。

首先我们还是通过数据来看一下，我们到底缺不缺维生素D

总体来说，在经济发达、儿童普遍营养状况较好的北京地区，缺乏的比列都那么高了，在经济相对落后，营养条件差的地区，比例可能会更高。
维生素 D 是一种脂溶性维生素，它能促进钙、磷的吸收，帮助维持血钙和血磷的正常水平，而钙、磷是使骨骼强壮的两种重要矿物质，因此维生素 D 与骨骼的健康密切相关。如果机体维生素 D 不足，钙和磷吸收有障碍，孩子就容易骨折、骨骼钙化不良，还容易得佝偻病。
这里先介绍一下我们常见的容易弄混的几种营养补充剂，大家可以保存收藏

我们一般说的维生素D有两种常见形式，一种是维生素D2，一种是维生素D3，D2主要来源于植物或菌菇类，D3主要来源于动物内脏、蛋黄、奶酪等动物性食物，D3的吸收率、活性更高些，因此我们现在主流是把维生素D几乎等同于D3。

维生素D3的作用主要是促进我们人体对钙的吸收，可以将我们人体摄入的钙运送到身体各处的骨骼和牙齿当中去，可以说是钙的搬运工，另外，D3还有很多重要的作用。

应该补多少？
纯母乳喂养的婴儿：宝宝出生2周后就需要开始补充维生素D了，每天的维生素D摄入量为400国际单位，也就是10μg。这个剂量是安全剂量，并能有效预防儿童维生素D缺乏性佝偻病。一般推荐至少补充到宝宝2岁，甚至可以贯穿儿童时期和青少年时期，终身补充。
纯配方奶或混合喂养的婴儿：可以算一下每日的补充量能不能达到标准；
早产儿、低出生体重儿： 出生后每天补充维生素D 800~1000IU，3个月后改为每天400IU。
65岁以上人群每日应补充维生素D 600IU，一般成年人的每日可耐受最高摄入量是2000IU，不超过这个量就没事。

虽然很多补钙产品或者奶粉里面都会添加VD，但是含量往往不够，所以最好还是选择单独的补充剂来补充。因为VD在天然食物中的含量比较少，我们没法指望食补，而空气的污染、各地天气变化等等原因也限制着我们接受有效日照的时间，所以我们可以选择安全有效的补充剂来补充VD。



那如何选择补充D3的产品呢？


这里以君小宝维生素D为例
1、保健配方：维生素D产品符合国家保健品资质，主要保健功效就是补充维生素D；
2、优选原材料供应商：君乐宝维生素D3,来自全球顶级原料供应商DSM(帝斯曼),是目前世界最大维生素D3制造商，维生素研发和制造领域地位已超70年，甄选优质羊毛脂为原材料，高生物活性远超普通植物提取，真正的维生素D3。
3、科学配比，满足每日需求：每一粒中含有8.75微克的维生素D，配合日常饮食、日晒，科学满足每天对于维生素D的需求；
4、独立包装，卫生便携：产品的包装也采用板装，独立包装，更加卫生方便。