心理丨《我好，你好》：大众心理学经典之作，一套实用的自我调节工具

大众心理学经典之作，一套实用的自我调节工具

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精华笔记 

现代社会中，许多人或多或少、或轻或重都面临过心理问题，比如焦虑、抑郁、强迫、交际困难等。除了去找心理医生咨询，人们有没有什么办法可以自我疏导呢？

有，我们今天要讲的这本书，就给你提供了一套自我调节的工具。这套工具被作者称为“P-A-C模式”，它源于人际沟通分析理论。其中的P代表父母的英文Parents，A代表成人的英文Adult，C则代表儿童的英文Children，用中文翻译过来就是“父母-成人-儿童模式”，为了简单起见，后文我都会用“P-A-C模式”来表述。

一、什么是“P-A-C模式”？

我们先要了解，这套模式中的“父母”“成人”“儿童”并非对应现实意义中的父母、成人、儿童，它们指的是所有人都具备的三种内在状态。

然后，我们还需要了解人们可能拥有的4种心理地位，它们分别是“我不好-你好”，“我不好-你不好”，“我好-你不好”和“我好-你好”。

4种心理地位和3种内在状态，共同影响着一个人的人格和对世界的感受——它们共同组成了“P-A-C模式”，而这套模式的科学基础，源于加拿大神经外科医生潘菲尔德做过的一系列实验，实验证明了哪怕你自己不记得，你的大脑也为你记录下了出生以来你的经验和感受。

二、用“P-A-C模式”发现问题。

我们可以用这套模式，发现内在状态的混乱问题。它包括了内在状态受到“污染”或“排斥”两种情况。

其中“污染”包括内在成人被内在父母污染和内在成人被内在儿童污染。而“排斥”则包括了内在父母被排斥、内在成人被排斥和内在儿童被排斥三种情况。

用“P-A-C模式”检验自身问题之后，还可以用它来鉴别自己和身边人的沟通模式是否合理。在人际沟通分析理论中，沟通模式分为两种。一是互补式沟通，二是交错式沟通。互补式沟通不会引起冲突，而交错式沟通必然引发冲突或不满。

发现了问题，我们又如何用“P-A-C模式”解决问题？

我们最先要解决的，是自己的内在成人不够强大的问题。首先我们要学会识别自己的内在父母和内在儿童；然后我们要对他人的内在父母或内在儿童状态保持敏感；最后就是要在表达观点和情绪之前先数到10下，给你的内在成人一些加工信息的时间，以抵御内在父母或者内在儿童自动化的反应。

接下来，我们还可以用“P-A-C模式”解决婚姻问题。这又可以分为婚前问题和婚后问题。针对婚前问题，作者建议情侣们用人际沟通分析法，勾勒出双方的三种内在状态，以预测未来婚姻是否合拍。针对婚后问题，作者建议夫妻双方要从共同学习“P-A-C模式”、解放内在成人开始入手。

三、用这套工具来解决教育问题。

最理想的情况是让“教育从怀孕开始”——让新手父母掌握“P-A-C模式”。但能够在孕期就学习“P-A-C模式”的父母毕竟是少数，当父母面对的是年龄较小的孩子，父母要先掌握好“P-A-C模式”，在教育孩子时让内在成人出来主导，才能真正合理解决问题。

而对于前青春期的孩子，家长可以和孩子制定内在成人之间的契约，激发孩子的内在成人去思考、遵守契约。对于青春期的孩子，最重要的则是要激发孩子的内在成人觉醒，让孩子的内在成人主动对自己的行为负责。

书名：《我好，你好》

作者：[美] 托马斯.A.哈里斯

撰稿人：索马里的尘（中科院心理学硕士 资深媒体人）

编辑：阿狸

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵 崔新甜

总编辑：宋晨希