大型国人研究:常吃腌菜食管癌死亡率增45%

大型国人研究:常吃腌菜食管癌死亡率增45%

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作为下饭“搭子”,腌菜是很多家庭餐桌上都出现过的点缀,一些人甚至将它当作顿顿必备的风味。

然而,一项涉及44万国人的研究发现,常吃腌菜可能拉高患中风、食管癌的风险。

《生命时报》结合新研究并综合专家观点,解读摄入腌菜超标的风险,并教你几招健康“开胃”。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 何计国

北京中医药大学东方医院营养科营养师 魏帼

中国注册营养师 陈彩霞

常吃腌菜,或致食管癌和中风

近日,浙江大学生物系统工程与食品科学研究团队针对44万人的研究显示,经常食用腌制蔬菜,可能拉高出血性中风和食管癌的死亡风险。

该研究发表于刊登于国际权威学术期刊《英国医学委员会内科学》。

根据“中国慢性病前瞻性研究”项目数据,研究团队对中国440415名无主要慢性疾病的30~79岁的参与者平均随访10年,数据显示:

与不吃腌制蔬菜的人相比,常吃腌菜的人,出血性中风死亡率增加15%;

经常食用腌制蔬菜,食管癌死亡率增加45%。

从机制上来看,腌菜中钠含量过高可能是死亡风险增加的主要原因,而腌菜中的N-亚硝基化合物被认为是促进患食管癌的危险因素。

需要补充的是,摄入用醋浸泡并在容器中发酵至少2周的腌制蔬菜,与食道癌风险无关。这种差异可能是由于腌制方法及使用了盐以外的调味品造成。

在我国,约有6.8亿人食用腌制蔬菜,研究提醒,限制食用腌制蔬菜,有助于预防出血性中风和消化道癌症导致的过早死亡。

腌菜的风险到底高在哪儿?

腌制作为一种使用高浓度盐液、乳酸菌发酵来保存蔬菜的方法,不仅去除了食材原本的涩味,还能增添新的风味,比如酸菜、泡菜、榨菜等。

按照口味来分,腌渍食品主要有以下几类:

盐腌渍:盐腌菜要想长期保存,盐含量要达到15%左右;

糖腌渍:虽然它不产生有毒物质,但想要长期保存,糖含量要达到65%以上,导致其碳水化合物、热量很高;

酸腌渍:糖、盐含量相对较低,以泡菜和酸菜等更为常见。

腌菜虽然可口,它的风险主要体现在制作过程中产生的亚硝酸盐。

亚硝酸盐是一种强致癌物质,蔬菜在贮藏和腌制过程中,会在细菌的作用下,产生大量亚硝酸盐;细菌在分解亚硝酸时,又产生醋酸、乳酸等酸性物质,这些酸性物质又能分解亚硝酸盐。

一般来说,蔬菜腌制后1周左右的亚硝酸盐含量最高,而20天后就已经很低了。

按国家标准,腌菜中的亚硝酸盐含量最好能降到百万分之四以下,而刚腌不久的腌菜中亚硝酸盐的含量可达到百万分之一百以上,因此暴腌菜是最不安全的。

自制腌菜时,有几个安全前提:

选菜

质地紧密

最好选择质地紧密,腌制后仍能保持脆嫩状态的原料,如萝卜、胡萝卜、莴笋、甘蓝、大白菜、蒜薹、黄瓜等。

器具

玻璃、陶瓷制品

耐酸性、密闭性更好,不容易滋生细菌。

温度

5℃~15℃

温度过高腌制的蔬菜容易腐烂,温度过低不利于发酵。

时间

不要刚腌几天后就吃

要么在刚腌制后几小时内吃完,要么等到20~30天后再吃,相对更安全。

腌菜不能天天吃,一次也不能吃太多,必要时用清水涮一下再吃,同时多吃新鲜蔬果。

高血压、糖尿病、肾炎等慢性病患者,儿童、孕产妇等人群更应少吃。

天热开胃,不妨用4类食物代替

比起用腌菜开胃,夏天多吃些健康的酸味食物更能打开食欲,推荐几种酸味食物:

酸味饮品

出汗多容易导致身体缺水,柠檬水香味特殊,能促使人体多摄入水分。

柠檬水中还含有多种有益健康的活性物质,比如类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等。

泡柠檬水切片要薄,最好用一大片带皮泡一扎水,推荐温水,因为水温太低香味不容易泡出来。

酸味果蔬

数据显示,猕猴桃的维生素C含量为62毫克/100克,每天吃一个猕猴桃就能保证每日维C摄入量。

西红柿富含番茄红素,这种植物化学物可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基,预防心血管疾病。

夏天阳光充沛、光照时间长,此时上市的西红柿番茄红素含量要比其他季节高。

酸味调料

拌凉菜时加点醋可以增进食欲,并且有抑菌作用,帮助预防肠道疾病。

拌凉菜时放醋,能在很大程度上保护维C和B族维生素不被破坏,促进钙、铁离子的吸收。

醋的酸味还能够提高味蕾对咸味的敏感性,从而减少盐的用量。

酸味奶制品

口感清凉的酸奶富含优质蛋白质、钙和钾等营养素,非常适合夏天喝。酸奶中还含有大量乳酸菌,有助维护肠道菌群健康。

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