23 现在就可以把呼吸变慢

第二十三章现在就可以把呼吸变慢

00:01 第二十三章现在就可以把呼吸变慢。虽然说了这么多把呼吸放慢减少的好处，而且连最顶尖的运动家都这么操作，但我知道有些朋友还是有顾虑，担心如果把呼吸频率降下来，会少掉许多空气，这一点我完全可以理解。就像我当初在《真原医》想谈弹断夜奶，马上引发一些朋友的担心。一直到疗愈的饮食与断食也有科学的证据来支持断食的好处，才把断食的观念真正打开。许多朋友明白不吃反而带来身体更深的进化后，也开始尝试而得到很好的效果。一样的想到让呼吸量少一点甚至闭气，当然免不了有恐惧。然而我们只要去尝试就知道，光是把呼吸放慢，不知不觉呼吸也会变深，你吸进的空气不光不会减少，甚至还可能更多。

01:26 你可以坐在镜子前面，一边尝试一边观察自己。首先，不需要刻意放慢呼吸，用平常习惯的方式进行观察，呼吸时上半身的哪里在起伏。一般人平常的呼吸偏浅偏快，你可以观察到上胸可能还有肩膀随着你的呼吸微微起伏。如果你同时计算次数，这时候的呼吸大概会落在一分钟十几次到二十次左右。接下来你开始试着放慢呼吸，让自己吸气三秒，吐气三秒。适应了拉长变成吸气四秒，吐气四秒，然后吸气五秒，吐气五秒。这时候你已经落在一个很稳定的步调，一分钟六次的呼吸。下面是一个练习，标题是帮助自己放慢呼吸，不需要刻意压住呼吸，只是用原本的步调重复几次吸气，吐气，接下来把每个吸气，吐气稍微延长在心里默数吸2，吐2。

03:11 重复几次，让步调稳定下来，稳定后再稍微延长一点，在心里默数吸二三，吐二三，重复几次，让步调稳定下来，稳定后再稍微延长一点，在心里默数吸二三四，吐二三四，重复几次，让步调稳定下来，稳定后再稍微延长一点，在心里吸二三四五，吐二三四五，用这个方法。你可以很轻松把自己带到一分钟六次的呼吸，不会感觉到必须把呼吸立即放慢的压力。这个练习的说明到这里，接下来继续朗诵，呼吸的步调有一部分是可以让我们自己调整的，而没有刻意去主导时，一部分是由脑部直接掌管，脑部掌管呼吸不掉的区域，跟合成去甲肾上腺素的蓝斑核直接相通。与一个人的注意力，清醒程度和压力有关。科学家让小鼠掌管呼吸规律的老区神经元素产生基因缺陷而失去功能，发现小鼠还是可以呼吸，只是步调非常慢，也一直处在深度放松的状态。这和我们对自己的观察是一致的。呼吸速度会影响脑部活动和清醒程度，把呼吸慢下来，会引发深度放松的感觉。

05:33 我之前透过重生带出来的谐振式呼吸就是从一分钟六次开始进行的。它的作用我会在后面的章节多谈一些，但你可以先熟练它，作为一个随时的练习。一分钟六次的。这个步调是慢，但不会太满，刚好落在交感神经紧绷和副交感神经放松作用的平衡点上，让人在生活中可以稍微放松，同时维持运作需要的注意力。呼吸慢下来，你可能也体会到吸气时光让气体停留在上胸是不够的。随着缓慢的吸气，肋肩肌和横隔膜的肌肉都在往下推进，而吐气的时候，这些肌肉也在帮你挤压胸腔。你自然会观察到，随着呼吸，腹部会有微微的起伏。习气时肚子微微隆起，吐气时肚子微缩。从胸式呼吸到腹式呼吸，其实是呼吸慢下来自然的结果，倒不是刻意操控腹部肌肉所达到的。

07:07 用放松的心情去进行，是所有呼吸练习的关键。