成长丨《情绪由我》：情绪管理经典之作，教你如何改变心境，获得更积极快乐的人生

情绪管理经典之作，教你如何改变心境，获得更积极快乐的人生

点击进入喜马讲书频道页>>>

精华笔记 

第一部分：情绪是什么？

从心理学定义上看，情绪是人的一种内部主观体验。也就是说，你在应对客观事物时表现出的态度以及相应的行为反应都可以被称之为情绪

从生物进化的角度看，情绪产自你的大脑，是帮助你生存下去的重要功能。

情绪的三大特点：

1.情绪是稍纵即逝的。

2.情绪具有复杂性。

3.情绪具有反复性。

第二部分，负面情绪是如何产生的？

一个公式来概括负面情绪的产生机制——解读+认同+重复=强烈的负面情绪

首先，什么是解读？

负面情绪往往源自你对某件事或某个想法的理解。两个人在面对同一件事时会产生不同的反应，一个人可能会被这件事彻底击垮，而另一个人可能完全不会受到任何影响。

其次，什么是认同？

情绪要想长期存在，依赖的是一个认同过程。只有当你特别在意某种情绪时，它才会一直发展下去。你越关注情绪并认同它，它就越强烈。

最后，什么是重复？

当你不断回想某件事，不断肯定自己的解读，迟迟无法放下，那么你的负面情绪就会在你的一遍遍重复中变得强烈且持久。

不过，以上这个公式主要描述的是负面情绪产生的心理机制。但情绪其实很复杂，还会受很多其他因素影响。

导致情绪产生的4类因素。

1.睡眠

2.身体状态

3.思想和语言

4.环境

第三部分：如何改善情绪？

针对解读、认同、重复这三个要素逐个击破，情绪问题就能得到有效缓解。

首先是要客观地观察自己的情绪，打破解读时的定势思维。

其次是要学会改变认同。你可以把情绪理解成是经常要换着穿的衣服，它只是你的衣服，并不是“你”。

最后，我们需要打破的是重复。反复地体验同一种情绪会强化相应的神经通路，使得你未来更容易体验到这种情绪。作者建议主动去体验一些积极的情绪，并反复练习。

感激、兴奋、自尊等都是非常正向且容易通过练习来强化的情绪。

此外，作者还从短期和长期两个角度给出了解决方案。

首先是四个短期解决方案。

第一个方法是转移注意力。可以用听音乐等方式，改变自己的情绪状态，从负面情绪中抽离出来。

第二个方法是觉察情绪。拿出纸和笔，写下是什么事导致了你产生这种负面情绪。不要写自己对这件事的理解或脑海中围绕它出现的各种与事实不符的想象，而是简单、客观地写下事情的经过即可。然后问问自己：“从宏观层面来说，这件事真的对我的生活有重要影响吗？”

第三个方法很简单，那就是采取行动。与其沉浸在情绪中不如去做自己应该做的事。成熟的人会去做他们该做的事，不管喜不喜欢。适当屏蔽情绪也是情绪管理和自我成长的必修课。

第四个短期解决方法是放松和休息。疲惫更容易引发或强化负面情绪，很多时候，适当地休息一下，打个盹或静坐片刻，或者仅仅是试着放慢呼吸的节奏，情绪会变得缓和不少。

情绪管理的四个长期解决方案，助你拥有稳定健康的情绪水平。

第一个方法，养成分析负面情绪的习惯。

第二个方法，远离引发负面情绪的环境。

第三个方法，锻炼身体、保持精力充沛。 

第四个方法，寻求专业的帮助。

记住，情绪来来去去，你依旧是你。

书名：《情绪由我》

作者：[法] 蒂博·默里斯

撰稿人：舟舟（资深媒体人）

编辑：微晨

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵 崔新甜

总编辑：宋晨希