《社会心理学》147：敞开心扉才能活出真正的自己

趣味导入

我们知道良好的伴侣关系是亲密无间的。这种关系使人们可以不受拘束地表达自己，并且可以从中知道自己是被肯定的。我们会从美满婚姻和亲密友谊中得到美好体验。这时候，信任取代了焦虑，不需要害怕轻易失去友情或爱情。

这种特点也被人本主义心理学家西德尼•朱拉德归结为自我表露。随着相互关系的深入发展，自我表露的伴侣会越来越多地向对方展现自我，并且带给彼此喜悦和开心。那么今天就让我们一起来了解一下自我表露。

自我表露

研究发现，我们大多数人都会喜欢别人向我们敞开心扉，并分享他的秘密，因为这样大部分人都会因为他人挑选为自我表露的对象而高兴。我们不仅喜欢那些对自己敞开胸怀的人，而且也会向自己喜欢的人敞开我们的胸怀。在自我表露之后，我们会更加喜欢这些人。如果缺乏发展这种亲密关系的机会，我们会感到孤独和痛苦。

很多实验都对自我表露的原因和效果进行了研究，人们什么时候最愿意谈论私密信息呢？比如“你喜欢自己的哪些方面，不喜欢自己的哪些方面？ ”或者“你最羞愧的事情是什么？最骄傲的事情是什么？ ”这样的表露对双方有什么效果？

目前最可靠的结论是，人们之间存在表露互惠效应。一个人的自我表露会引发对方的自我表露，我们会对那些向我们敞开胸怀的人表露更多。但是亲密关系的发展并不会随之马上到来，如果亲密关系立即产生，那么这个人就会显得不谨慎。合适的亲密关系的发展过程就像跳舞一样：我表露一点，你表露一点，每次不是太多，然后再循序渐进。

对于那些恋爱中的人们，亲密关系的加深会使他们兴奋。研究者认为，“亲密关系的提升会创造很强的激情感觉”。当亲密关系稳定时，激情就相对较少。这可以解释为什么那些丧偶再婚的人会在婚姻开始时有相对较高的性爱频率，也可以解释为什么在严重冲突得到和解后，亲密关系可以令双方爆发更高的激情。

很多女性特别善于使人“敞开心扉”，她们可以轻易地引发他人进行亲密的自我表露，她们就像是一个很好的倾听者。在交谈中，她们会一直保持高度的专注，也会时不时地插一些支持性的话语，以此表达自己对交谈的兴趣。心理学家罗杰斯把这些人称为“促进成长”的听众 他们是真正表露自己情感和接受他人情感的人，她们不仅共情敏感而且善于思考。

这样的自我表露有什么效果呢？朱拉德认为，这种“扔掉面具，真实表现自己”恰恰是培植爱情的方式。对他人敞开自我，同时将他人的自我表露当做是对自己的信任，这种做法可以使人们之间的交往更加愉快。尤其是当人们在表露了关于自己的隐私后，这种感觉会更好，比如告诉別人他们是同性恋。但如果是刻意隐藏自己的身份就会令自己感觉很差。如果日常谈话涉及更加深入或更实际的问题，往往效果会更好。

如果拥有一位亲密朋友，我们可以与其讨论我们对自我形象的恐惧，那么我们这方面的压力就能够得以缓解。—段真正的友谊还可以帮助我们处理其他关系上出现的问题。罗马的戏剧作家塞内卡这样说道:“当我和好友 在一起时，就像跟我自己在一起一样，我可以想说什么就说什么”。

婚姻也正是这种友谊，它以彼此的忠诚建立起了亲密的自我表露。那些经常敞开自己心扉的夫妇或情侣，他们往往有更高的满意度并且更容易保持长久的感情，例如，一项针对新婚夫妇的研究发现，双方越是感到彼此在爱情中是公平的，越是深切地了解彼此，他们的爱情也会更长久。那些认为自己“总是把自己最隐私分享给自己伴侣"的夫妻，对婚姻的满意度也最高，对于特别沉默寡言的人而言，婚姻质量则差很多。

盖洛普进行的一项美国婚姻调查结果显示，共同祈祷的夫妇中有75% 的人报告说他们的婚姻非常幸福。在信徒中，发自内心的共同祈祷是谦卑的、私密的、感情真挚的表露。那些共同祈祷的夫妇往往经常讨论他们的婚姻，更尊敬自己的配偶，并把自己的配偶评价为善解人意的爱人。

研究者还发现，女性通常比男性更愿意表露自己的恐惧和弱点。正像米利特所说：“女性表达自己，男性压抑自己”这也难怪无论男性和女性都认为自己与女性朋友的友情更亲密、更愉快、更益于成长。在社交网站中，不论男性还是女性，似乎都更喜欢女性朋友。

那些持男女平等观点的男性似乎也越来越倾向于表达自己内在的感受，并乐于享受基于双方信任和自我表露而带来的满足感。阿伦等人指岀，这正是爱情的精髓——两个人相互联系，相互倾诉，进而相互认同。即使两个各自保持其个性，也可以共享很多活动，为彼此的相同之处提供更多支持。

那么，我们是否可以通过提高亲密感的经验，来培养亲密关系呢？阿伦夫妇和他们的同事进行了这方面的研究，他们把互不相识的人分为两两一组，让他们共处45分钟：在最初的15分钟里，让他们交流一些低亲密性的话题和想法，比如“你最近一次自己唱歌是什么时候”。

接下来的15分钟，讨论高亲密性的话题，比如“你最宝贵的记忆是什么”。最后的15分钟，要引发更多的自我表露，比如“我希望有一个人能和我一起分享”“你最后一次在别人面前哭泣是什么时候？”。

相比于花45分钟讨论一般问题的人，那些在近一小时的时间里经历了自我表露逐渐升级的参与者，明显感觉自己与交谈伙伴更亲密。事实上，研究者报告：“有30%的实验者认为，这些交谈伙伴比生活中最亲密的朋友还要亲密。”这些关系显然并不包含真正友谊中的那种忠诚和承诺，但是，这项实验却得出了一个惊人的结论：自我表露可以轻易地帮助个体建立对他人的亲密感。互联网上的情况也是如此。

斯莱彻和彭尼贝克对亲密关系中的自我表露进行了研究。他们邀请了 86对情侣中的一个成员，要求其在三天内每天花20分钟写出他们对这段亲密关系的深入思考和感受。结果显示，那些仔细思考并写岀感受的人在接下来的日子对其伴侣表露了更多的情感，即使在三个月后，仍然有77%的亲密关系仍在持续。

全篇总结

课程的最后，我们来总结一下今天所学的内容。我们全篇讲述了“自我表露”的概念和效果。自我表露是一种真实向他人表达自己感情和想法的方式，在朋友和伴侣关系中，没有顾忌的自我表露可以创造一种和谐美好的相互关系，让彼此间的感情更加亲密和富有激情，同时也能使双方的感情维持的更加长久，带来更多地愉悦感。

好了，今天的课程就讲到这里，欢迎订阅专辑，第一时间收到更新提醒，我们下期再见吧。