《高效休息法》03.消除脑疲劳：解离、RAIN四步法、全身扫描法
“解离”是心理学上一个很重要的名词，你要知道想法只是想法，想法并不是事实，担心没有发生的事情是没有用的。解离就是要分清想法和事实，把自己想象成火车站上的月台，远方驶来的列车上贴满了自己的想法，随着列车的远行，自己的想法和烦恼都被带走了。同时，用“RAIN四步法”消除自己的愤怒：recognize—意识到自己在生气；accent—接受自己在生气；investigate—调查自己为什么那么敏感；Non-identificaition—非认同，意识到负面情绪是我们的客人，我们可以不被它带走，我们可以友好的把它送走，我们可以不被它影响。
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用户评论
- 听友406230642
樊老师您是解决问题的金钥匙，我有一个请求:您能不能出本书让学生远离手机，不要玩游戏，
赵帅__ 回复 @听友406230642: 其实我觉得核心还是“内在的心理需求”任何事情都是“果”都必然纯在一个因。 比如一个人疲惫，他不想面对疲惫，他就想逃避，刷手机。 比如一个人外在的世界不喜欢，他不想面对，他就想进入虚拟的世界。 《欲罢不能》和《福格行为模型》 这两本书可能会帮助到你，分别是，专门讲为什么上瘾，和为什么你会有这种行为。
- 1519962kcsv
我想做些自己喜欢的事，读一些小说，学习练字，学习画画
- 1391519kred
通俗易懂地说清楚大道理
- 涵雅_es
中午午休是让大脑和全身心都能得到放松和短暂休息的很好办法，午休后人精神焕发，心情和状态都进入更好的状态
- 听友122900208
听樊老师讲 很想买这本事
- 1507109pova
超喜欢听樊老师讲书，我觉得我首先要改变的就是不要在床上看手机
- 享听清心
读书真的可以提高认知能力
- 采花大侠1
在淡黄云片以外的蓝色高空上，正对闪闪发光的教堂的圆顶，动不动地高悬着一片灰色的、像乱蓬蓬的卷毛羊皮一般的乌云乌云的长尾巴像波浪一样低低地垂下来，在克里原斯克镇的上空放射着粉红色的光亮。
- 心轻草香0
樊老师你好！看什么书
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1正念呼吸法，你的呼吸是矛，用呼吸把所有的感觉带到当下。2动态冥想，走路刷牙都是做动态冥想的好机会。3压力呼吸化解法。4猴子思维消除法，你是站台，猴子是列车。5当愤怒情绪来临的时候，你有rain的方法。6慈悲心，用慈悲心去对待你不喜欢的人。7全身扫描法。
XIUXING_lz 回复 @Dong_gw: 方方