每天走一万步并不是“标配”，一周2天走到这个步数就够了丨运动养生

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走路是保持健康的一个安全简便的方法。很多人用手机、手环等电子设备监测自己每天走了多少步，越来越多的人把每天10000步当成养生健身的“标配”，认为走到这个步数能强身健体、防病延寿，甚至多多益善。但其实，“日行10000步”并不是医学家、科学家、运动学家们率先提出的，而是日本计步器商家编出来的营销话术。

那每天走多少步有好处呢？日本研究人员分析了3000多名平均50岁的受试者，发现每周有1-2天达到或超过8000步，就有助于延寿，降低心血管病和死亡率。很重要的一点是，步数并不是越多越好。有研究发现，60岁以下每天超过8000-10000步、60岁以上每天超过6000-8000步之后，走得更多也不会延寿。

而由于疾病或身体状况，暂时无法达到8000步目标的人，应该根据身体情况或医生建议，慢慢增加步数，不要急于求成，一上来就长时间、远距离地走路，反倒因为超出身体负荷而伤身。此外，与步数相比，速度也很重要。有研究发现，和走路慢的人相比，走路比较快的人，心脏功能往往更强大，跳动更有力，血液循环顺畅；走路慢的中年人，不仅患心脏病的风险更高，而且因心脏病死亡的风险也增加了近1倍；保持快速步行，最多可以让生物学年龄年轻约16岁；走路慢比走路快的人，各项身体机能提前衰老。

走路虽然是一件“小事”，但保持一定的速度，走到一定的步数，就会对健康和寿命带来好处。再结合健康饮食，不吸烟，充足睡眠，维持健康体重等，将会让我们更健康和长寿。