十二 不宽恕型牢笼

选择宽恕不是为了曾经伤害过我们的那个人，
而是为了我们自己。
Forgiveness isn’t something we do for the person who’s hurt us.
It’s something we do for ourselves.

我没有神灵的神力，不能赋予人们宽恕的能力，也无法在精神层面洗涤人们犯下的错误。不过，我拥有让自己自由的能力。你也拥有这种能力。选择宽恕不是为了曾经伤害过我们的那个人，而是为了我们自己。宽恕让我们不再是过去经历的受害者或囚徒，也让我们不再背负着只能容纳痛苦的重担。

宽恕不是把某人赶出我们的感情世界，而是学会放下。只要你对自己说“我无法宽恕某人”，你就还在花费精力与自己对抗，而不是为自己而活，也没有充分地享受生活。宽恕别人并不是许可别人继续伤害你，也不是使你受到伤害这件事获得正当性。但伤害已经造成了，只有你能治愈自己的伤痛。

这种对仇恨的释然和宽恕并不容易做到，这个过程也不是一朝一夕就能完成的。对正义、复仇、道歉或仅仅一纸公告的渴望都会阻碍我们进行宽恕。

我潜意识里认为让别人受伤并不能带走我的痛苦。不过，很长时间以来，这样的幻想让我获得了某种满足感。不过，这种行为没有驱散我的愤怒和悲伤，只是延缓了我的痛苦感受。

可是，你的人生并不取决于你从别人那里获得了什么，也不取决于你没有获得什么。你的人生就是你的人生。我接下来要说的话，可能会让你感到吃惊。没有愤怒，就没有宽恕。宽恕就是释然，只有允许自己去感受和表达愤怒，我才能真正做到放下。

沉默的愤怒是一种自我毁灭。如果你不积极主动、有意识地释放自己的愤怒，而是一直抱持着那些愤怒，你的身心就会受到巨大的伤害。

发泄自己的愤怒也会让你受到伤害。发泄愤怒是指在短时间内将愤怒强烈地表达出来。你可能在那一瞬间得到了情绪的宣泄，但别人会为你的愤怒买单。而且，这种宣泄会使人上瘾。你没有释放任何情绪，而是在巩固一种具有伤害性的恶性循环。应对愤怒的最好方法是学会引导自己的愤怒，然后使之慢慢消散。

你有权利觉得愤怒愤怒是人类的一种情绪，凡是人类，都会有情绪。当我们不能释放自己的愤怒的时候，我们要么是在否认自己受到了伤害，要么是在否认我们是人类。（完美主义者一般就是这样在沉默中受苦的。）不论哪种情况，我们都在否认现实。我们假装一切都安好，让自己麻木。这不能让我们自由。

愤怒是一种次级情绪，它是一种防御，也是我们放在隐藏其下的初级情绪周围的一件盔甲。只有通过燃烧愤怒，我们才能接触到自己的盔甲下面的感受，它可能是悲伤，也可能是恐惧。只有这样，我们才能开始最艰难的部分——原谅自己。


走出不宽恕型牢笼的关键
◎我准备好宽恕某人了吗？宽恕不是你给别人的东西，宽恕是让你释放自己。

◎承认并释放自己的愤怒。把你的愤怒释放出来，这样愤怒就不会让你的内心溃烂，也不会使你的内心受到污染。


◎原谅自己。如果我们对曾经伤害过自己的人无法释怀，那可能是因为我们内心仍然抱持着罪恶感与羞耻感，也在不断评判着自己。我们生来就是无辜的。你可以对自己说：“我在这里，我为你而活。”