4.4【坚毅】像锻炼肌肉一样锻炼意志

      【坚毅】像锻炼肌肉一样锻炼意志

       好几个家长留言说“孩子上课小动作多，不爱听讲，，等他回来跟他沟通，他什么道理都懂，就是控制不住自己，说自己坚持不下来”。唉，这就是“心有余而力不足”其实孩子常常是这样，想要好好学习，但真的坚持不住。怎么能够增长孩子的意志力呢？

       我邀请大家来看一个实验，在饥饿的受试者面前摆两盘东西，一盘是香酥可口的巧克力饼干，一盘是不太诱人的萝卜。问他想吃哪个，被试都说想吃饼干。好，这时跟其中的一组说，你想吃哪个就吃哪个，不用自我控制。跟另一组说，饼干不可以吃，想吃只能吃萝卜，这组被试要去忍耐住想吃饼干的诱惑，叫自我控制组。二十分钟后，研究者请两组被试分别去做很难的数学题。他们解不出来又没有成就感，要完全靠意志力坚持做下去。那么哪一组被试，会在这个任务中坚持的更久？是刚才没有进行自我控制的那一组；还是只能吃萝卜已经进行了自我控制的那一组呢？你认为谁会坚持得更久？

       实验结果发现，刚才那组已经进行了自我控制，要忍耐住巧克力饼干的诱惑，只能吃萝卜的那组被试，在后面任务中坚持的时间远远低于另一组。为什么？就好像前边在抵抗巧克力饼干诱惑的时候，已经把他的自控力用了很多，这样就使得他自控力存储的资源不够，所以不足以去完成后面的任务。

       根据这个实验，研究者提出了自控力的肌肉能量模型，认为我们的自控力就像肌肉一样，它的能量是有极限的，就这么多用过之后它会减少，会有疲惫感，会使得后面的自控力资源不足。

       根据这一理论，一个孩子的自控力是有限的，只有这么多，我们就能理解，为什么我们让他坚持学习四十分钟，他答应得好却做不到；为什么每天刚开始做作业的时候效率还行，但到后边越来越坚持不住，这是因为他的自控力资源跟不上了。所以我们在给孩子提出任务时要根据他的自控力水平来确立目标，如果超过他的自控力水平过多，他的自控力资源就不够了，就会“心有余，而力不足”。我们要将孩子的自控力能量精准地用在重要的学习任务中，如果前边提一堆可有可无的任务把孩子的自控力资源消耗了，就会使得孩子在后面的学习任务中自控力能量不足。这个自控力的肌肉能量模型让我们了解孩子的自控力原理，我们要的根据他的自控力水平来对他提要求，并合理分配自控力资源。

       听到这，有没有点无能无为的感觉？孩子的自控力能量是有限的，那我们就真的没有办法要求他了吗？我们能够通过后天的练习让孩子学习更专注，提高的自控力水平吗？实际上自控力的肌肉模型在说完“自控力像肌肉一样有极限”后，还有一句话：自控力像肌肉一样是可以锻炼的。我们平常是怎么锻炼我们的肌肉？带着孩子爬山时，他爬不动了我就对讲“因为以前没爬过这么高的山，所以它能提供的力气就这么多。现在你可以试着多爬一些，那样会很累，肌肉明后天还会酸疼，可是你知道吗？肌肉酸疼过后，它就知道你长大了，需要更多的力气，它以后就要长得更粗壮给你提供更多力气”哎，这样孩子就知道原来肌肉是这样长力气的，当时很累、很难坚持，但后面力气会增长。

       然后你再找一个机会来说下一句话，比如下次爬山他发现自己的能力有点增强了。，这时你说“你在学校的学习也一样，大脑的意志力就像肌肉一样，很聪明，你需要多少意志力，它就为你提供多少意志力，如果你想让自己的意志力水平不断增长，那就需要像锻炼肌肉一样不断给它超过原有水平的练习。比如学习时，觉得没意思，快要坚持不住时，你再咬牙坚持一会儿，用不了几个礼拜，你的意志力就增长了，那再学习就不辛苦了。”

       这样回到家里和学校，孩子每次学习时都会形象地想起自控力像肌肉一样能增长的样子，而增长的办法就是坚持不住的时候，咬牙再坚持一下儿，那他在坚持的时候，主动的控制感就会特别强，就能逐渐坚持住。

       孩子学习遇到瓶颈期时你也要用这个方法。比如弹琴，刚弹的时候都很快乐，因为手指一弹下去就有好听的声音出来，孩子会很开心地弹。但过一段时间会进入瓶颈期，一个技巧怎么练习都不对，孩子很多天看不到自己的进步，这种情况下你如何能够让他坚持下来？你就要跟他讲“孩子，你看这个技能很难，五天了都没有提升，让你心里有点烦，不爱坚持了，是吧？哦，这就是进入瓶颈期了，所有技能学习都这样，到一个阶段的最高水平后，就会在某一个点上被卡住，一段时间内很难提升，大概要三周的样子，你这三周你要一直去坚持练你的指法，练双手的配合和速度，等到三周之后，当你把这首曲子拿下的时候，你就过了这瓶颈期了。你知道吗？孩子，那时你会发现你的技能突然间长了那么一大截子，你就可以进入到了下一个阶段的学习了。坚持三周试试看，三周之后会有什么样的结果”。

       多难的曲子三周都能弹下来吧？那三周后，当这个曲子弹过去了时，你再问问他三周前让他卡住的那个技术节点，现在对他来说还是问题吗？他会发现真的不难呀。你说“对呀，这个跟肌肉练习也是一样的，弹琴时你通过一段时间练好一个技能后，你再面对这个技能时就是小菜一碟了，而且你就做好准备进入下一个阶段了。”“当然下一个阶段练一段时间后又会进动进入瓶颈期，到时你再坚持和观察，看看怎么能够度过，度过后自己又得到哪些提高”。那怎么样？孩子以后不但不怕碰到瓶颈期，还会很欢迎瓶颈期，期待看到自己通过咬牙坚持后能够获得什么新的成长。在这个过程中孩子的意志力就得到了锻炼和加强了。

       今天我们带来一个坏消息和一个好消息，坏消息是我们的自控力像肌肉一样是有极限的，所以在提自控力要求时不要太高超过孩子的现有水平，而且不要把有限的资源用在可有可无的小事上，要把它用在重要的学习任务上。好消息是自控力像肌肉一样是可以通过锻炼而加强的，所以我们在日常生活中要植入这个咬牙坚持后自控力可以增长的观念，让孩子咬牙坚持完成一个小任务时体会喜悦，也在后面的任务中体会到自己自控力越来越强大的感受，让孩子的意志力、自控力像肌肉一样不断得到锻炼。孩子以后不但不怕，而且会欢迎困难和挑战，在发展中形成坚毅的品格。