《不要用爱控制我》上：别让你的爱成为负担

——· 关于本书 ·——

《不要用爱控制我》是一本绝佳的心理自助读物，被誉为人际关系领域的一次“根本性的突破”。本书以独特的视角，深入探讨了日常生活中我们习以为常的控制行为。揭示了其背后的实质，让我们了解、认识和应对控制，能够修正自己，远离暴力生活。

——· 关于作者 ·——

本书作者帕萃丝·埃文斯是加拿大埃文斯人际关系研究中心创始人，畅销书作家。在全美建立了许多工作室，并在大众媒体上露面，为大众治疗心理创伤。她著述颇丰，著有《不要用爱控制我》1-4部，其中《不要用爱控制我2》曾名列《新闻周刊》、《商业周刊》的畅销书排行榜。

——· 本书金句 ·——

1.控制就是依据自己的意志，通过身体语言或口头上对他人或周围环境进行限制，以得到一定的行为结果。

2.既然只有你能给自己下定义，你的自我认知就是你自己的专利。一个人的自我认知是天生的，不是他人赋予的，你没有必要证明或者解释它。

3.没有持续的肯定，一个孩子很容易接受父母的判断而放弃自我。

4.控制者与自己的内心世界分离，失去了自我，从而，表现的根本没有内心世界。

5.为了打破幻觉，控制者必须面对分离的恐惧，从外向内逆向建立“完美”形象的破灭。

——· 核心内容 ·——

一、控制者的形成以及控制是如何产生的？

1.控制者是如何形成的？

对于控制者来说，他们的童年经历大概可以分为三个阶段：

第一个阶段，自我的精神边界被攻击。

第二个阶段，放弃自我感觉。

第三个阶段，进行自我分裂。

精神边界，就是你的精神世界与外部客观世界的分界线。对于一个控制者来说，他在童年时期受到的精神侵入并不全是善意的。如果精神世界总被恶意侵犯，把自我认知淹没在别人的评价中，以他人的评价来定义自己，久而久之就逐渐放弃自我感觉。放弃自我感觉之后，就会产生人格分裂。

如果一个人处在自我分裂的状态中，认识自我的方式只有一个，从外到内的创造出一个自我，这叫逆向创建自我。这样的人成功地抛弃了自我，根据别人的期待、观点和评价来扮演自己。这样建立的自我先天不足，没有深度，缺乏理性、温情和宽容，无法与社会融合。如果一个人与自我完全脱离，没有了痛苦的感觉，也就是说完全的自我分裂，就会试图控制别人。

2.那控制是如何发生的呢？

它需要两个必要条件：逆向联系和假想爱人。

逆向联系，就是以对他人的假设和判断的方式进行接触，猜测、定义对方的感受和想法，定义对方的性格和人格。比如经常有人对亲人和爱人说：“我知道你……”、“你总是……”、“你就是个……的人”。

在夫妻之间，更容易发生逆向联系。既然订婚、同居或者结婚了，他的伴侣就不可能离去了。控制方觉得自己比以前更安全了。他才会把幻想“假想爱人”与真实世界中的人重合在一起。

“假想爱人”永远知道他的所思所想，时刻给予他正面的回应。简单来说就是，假想爱人没有个性，对控制者百依百顺。当现实中的妻子与 “假想爱人”不相符时，他就会控制妻子，不让她外出，不让与人接触。他会通过发脾气，甚至家暴等种种手段，控制妻子与“假想爱人”一致。控制者在施暴后，还会豪不内疚地说：“因为我太爱她了。”

控制的发生，逆向联系是开始，而如果不及时制止，迷恋“假想爱人”，那么逆向关系就会转为控制关系。

二、控制者的行为特征及他们的恐惧和焦虑是什么？

1.控制者的主要特征

控制大多是无意识的行为，控制者通常不会认为自己有控制欲，或者在压制被人。控制者习惯将责任归咎于受害者，“自找的”、“活该倒霉”、“至少也有部分责任”，这些话是不是很耳熟。不可否认，我们大多数人都不知不觉地虐待过别人。在家庭关系中，控制者把控制当做爱的体现。而事实是他们完全忽视了对方。

2.控制者最害怕被控制者有独立倾向

在家庭关系中，被控制者任何一种个性的表现，例如不同的观点，独立的行动，都是一种独立的倾向，具有打破幻想的可能。

控制者对独立倾向的反应，什么方式都有，以命令取代询问，对询问不做反应，口头上的辱骂，身体上的暴力，甚至于杀人，这些都是为了维护控制关系。只要被控制者表现得可信、独立和真实时，控制者就会觉得受到了威胁，会尽力消除这种威胁，从而制止分离的倾向。就比如情侣分手，因为欲求不满，而向对方泼硫酸。

3.控制者也害怕自己的体验

因为控制者对自我的构建是来自于外部世界，但体验来自于感觉、直觉和知觉。所以控制者会压制或者忽视自己的情感，使情感处于封闭状态。就像一些控制者无法欣赏花的芳香、精美的艺术和古典音乐的精妙，因为这样的意识来自于内心，属于“内在体验”的领域。

三、如何摆脱控制，与强制力共舞？

作者对控制者给出的建议：打破幻觉。控制的发生，逆向联系和“假想爱人”是必要条件。首先要想摆脱控制，需要破除幻觉，正视自己的感觉，与自己的内心进行沟通，学会和别人坦诚相待。其次，夫妻间的亲昵行为能切断控制关系。亲昵行为要求倾听并理解对方，了解他的需求。控制者尝试亲昵的行为，能削弱面对分离的恐惧。

作者对于被控制者给出的建议：认识自己的内心世界的真实性，把你的生活建立在真实的世界上。警惕他人对你精神边界的侵犯，还要保护你的孩子，尊重和理解孩子，让孩子远离逆向联系，对无意识的胡言乱语不予理睬。

不管是控制者还是被控制者，都要学会与强制力共舞。当我们以开放的心态去体验我们的感觉、直觉和知觉时，我们在远处就能认出幻觉。以这种方式，就能与强制力为友，加强与自我练习的意识，并以此摆脱幻觉。

撰稿：尧小瑶

讲述：李斌

绘图：洛思思

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