《取悦症》上： 为何要取悦他人？

——· 关于本书 ·——

《取悦症：不懂拒绝的老好人》讲述了取悦症的三种类型：认知型好人、习惯型好人和情感逃避型好人的心理机制和特点，并提出了治愈取悦症的21天改善计划，让我们能够在生活中更好地认识与摆脱取悦症。

——· 关于作者 ·——

作者哈丽雅特·布莱克，美国著名的心理医生，有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。《取悦症：不懂拒绝的老好人》是在《纽约时报》排名很高的一本畅销书。除了这本书外，她还创造了许多畅销的心理自助类书籍，包括《拖延症》《抑郁症》《谁在操纵你》等。

——· 本书金句 ·——

1. 取悦症是一种强迫的甚至成瘾的行为模式。作为一个“好人”，你会感到你被取悦他人的需求控制了，你对他人的认可上瘾了。与此同时，你还会感到你无法控制这些需求给你的生活造成的紧张和压力。

2. 你能够阻止取悦症的发展，让你能够马上就改变。为此，你只需要从行为、思维和情感方面的小改变开始。

3. 当你要求他人、世界或生活总体上应该什么样，如果你坚持苛刻僵硬的期待，那么这只会给你带来困惑、沮丧、失望甚至更糟糕的心理状态。

4. 跟其他上瘾者一样，你似乎在迅速地消耗自己得到的一切认可和喜爱。在你的心理账户中没有对认可的储藏和储蓄。

5. 为了治愈取悦症，你不必全盘改造自己的整个人格结构。不管取悦症的原因是什么，你的康复之旅都基本上跟所有取悦者一样：小步骤以及目标明确的战略性改变。

——· 核心内容 ·——

一、认知型好人的错误思维模式

1. 认为我应该做一个“老好人”，把“好”当作自我概念的核心要素。

比如：我应该照顾周围的每一个人，不管他们是否向我求助；我应该总是倾听每一个人的诉说，并尽力帮助他们解决问题；我应该始终保持愉快和乐观，永远不要在他人面前表现出任何消极的情感等。

2. 认知型好人还有一种错误思维：他人应该……

比如：他人应该感激我、喜欢我，毕竟我为他做了这么多；他人应该永远不抛弃我，因为我一直努力让他不离开我。这些条件从句，把取悦者对他人的期待，与他人对你负有义务联系起来，也意味着取悦者可以操控别人。

二、习惯型好人是如何形成的，以及有什么特点

1. 取悦不是天生就会的，它是后天习得的一种行为。通常情况下，有两种方式可以学会取悦行为：一种是模仿周围的人；另一种是通过“强化奖赏”学到的。

2. 习惯型好人在两性关系中会表现为：为了爱不惜一切，甚至对失去自我身份的认同。

三、情感逃避型好人的心理机制

1. 情感逃避型的取悦行为是通过负强化来训练的。负强化，指的是当令人不愉快、消极或痛苦的经历停止时，行为就会得到奖赏。

2. 取悦者对愤怒的两种认知误区。一是认为愤怒是攻击行为，其实是愤怒导致了攻击；二是认为愤怒就像一个开关，可以随时打开，其实愤怒是一个升级的过程。

3. 取悦者的目的。取悦者的目的是保护自己，不再畏惧愤怒、冲突和对抗。但事实正好相反，畏惧非但没有减少，反而增强了。

四、如何使用“21天行动计划”治愈取悦症？

1. 练习说“不”的能力。

学会说“不”，最主要的方法就是拖延，拖延时要学会运用“破唱片”和“三明治”技巧。

“破唱片”技巧是，准确的复述对方的情绪反应，表达你的同情，并告诉对方你感受到了他的压力。然后重复你拖延时间的措辞。比如：“我知道你很急，但我真的没有空，所以我必须核实下，明天答复你好么？”

“三明治”技巧指的是，把拒绝夹在两层恭维话或肯定的话中间，缓冲拒绝的影响。比如：“感谢你真诚的邀请，这次我真的不能帮你了，但我要感谢你能想到我。”

2. 专注纠正取悦人的心态。

改写“我应该、我必须”的思维。不要说“我应该总是满足他人对我的要求或期待”，而是说“如果我愿意，我可以满足那些重要的人对我的要求或期待”。要时刻告诫自己，要赢得每个人的喜欢是不可能的，加强认可自我的心理暗示。

3. 打破取悦上瘾的习惯。

首先要照顾好自己，要把自己摆在第一的位置；其次，要学会分派任务，尝试把一部分工作交给别人。

4. 学会表达愤怒。

挑出两个激怒你的事件，一个是愤怒程度高的，一个是愤怒程度较低或适中。对每一个场景都要把“放松——愤怒——放松”循环重复两次。

撰稿：尧小瑶

讲述：书

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