《发现爱，找回爱》上：如何疗愈婚外情的创伤

——· 关于本书 ·——

《发现爱，找回爱》为我们揭示了婚外情是如何发生的，会带来怎样的创伤；应该如何疗愈伤痛。婚外情的发生也是一个契机，推动夫妻双方重新去审视婚姻关系，发现婚姻脆弱点，并调整互动模式，重建更高质量的亲密关系。

——· 关于作者 ·——

本书作者是雪莉·葛莱丝和珍·科波克·丝戴海利。雪莉·葛莱丝博士是美国著名的心理学家，从事婚姻及家庭治疗四十余年，被誉为“外遇研究的教母”、“美国爱情治愈系第一人”。珍·科波克·丝戴海利是一名经验丰富的合著作家，著有多本在国内颇受好评的书籍。

——· 本书金句 ·——

1.真正的爱以认可、理解、感同身受为特点。我们不只是简单地找回过去所拥有的东西，我们的关系将不同于以前——我们能够变得更坚强。

2.爱不能被动地守护，只有勇于面对伤痛，疗愈伤痛，才能够发现真爱，找回真爱。

3.诚实是解决欺骗和谎言的遗留问题的唯一途径。

4.婚外情后，夫妻之间能做到何种程度的换位思考最能预示他们挽救婚姻的努力会取得怎样的成果。

5.没有宽恕，复原就没有实际意义。没有宽恕，无论是你自己，还是你们的亲密关系，都无法完成最终的修复。

——· 核心内容 ·——

一、婚外情是怎样发生的？

一个人出轨的原因并不在于婚姻是否幸福，而在于他自己。那些缺乏自信、内心空虚的人更容易出轨。出轨对象眼中那个理想化的形象，弥补了自卑者的自尊心理。而内心空虚的人，则依靠出轨的刺激来对抗外部的压力和内心的虚弱。还有一些人，则会把风流当作一种权利。另外一些时候，婚外情的发生也可能是过去情感创伤的折射。

个人与家庭都有自己的成长周期，处于不断的变化之中。面对生命中的变化，一个人如果没有做好准备去面对和处理，处于焦躁不安中，就很容易被婚外情所诱惑。第一个孩子的诞生、中年危机，甚至银发危机都可能成为婚外情的诱因。

童年遭受过性骚扰或性虐待的人，成年后在亲密关系中也很容易遇到障碍。他们通常很难做到性爱合一，和爱人越是亲密，在性方面反而会越冷淡，因为那会让他们回想起之前被骚扰时的不适。他们中的一些人，则会通过主动寻求婚外情，寻找在性方面主动的感觉，试图摆脱过去被动的体验。

二、如何疗愈婚外情的创伤，使婚姻变得更加美满？

经历婚外情的人，难以避免会受到伤害，但唯有直面伤痛、了解伤痛，夫妻才有可能跨越鸿沟，拥有更加美满的婚姻。

经历婚外情的夫妻，尤其是遭遇背叛的一方，可能会有一系列应激反应。在亲密关系中迷失方向。疗愈创伤的第一步是直面伤痛。首先，不要试图逃避，而是学着接受事实，去面对婚外情，慎重考虑自己是否还要留下来。如果你们都确定想要继续留在婚姻中，进行感情的修复，就要努力应对婚外情后的应激反应，尽可能减少过度反应。

度过婚外情危机的关键在于信任的重建。出轨的一方需要重新调整“墙”和“窗”的位置，停止与出轨对象的一切私下联系，和配偶站在统一战线上共同应对危机。当遭遇婚外情的夫妻双方都能够确认婚外情已结束，愿意带着伤痕去共同成长时，以下三个做法会对你们修复感情大有帮助。

第一，回归日常生活，承担家庭责任。

第二，促成积极的互动。

第三，带着同情心去交流。

三、婚外情的任何一方都是受害者，也有机会成为生还者

雪莉·葛莱丝把婚外情比喻为放射性物质，危险足以致命，却也可能带来超出想象的改变。婚外情涉及的三方都可以从婚外情中更好地了解自己，悼念你所失去的，带着那些收获走向更美好的未来。

未婚女性是最常见的出轨对象。因卷入他人婚外情而经历的伤痛，也可能是一个契机，帮助这些女孩认识到内心真实的需求。当她们给自己时间放声大哭之后，逐渐恢复正常生活，便也有机会去寻找真正的爱情。

而那些经历过婚外情的夫妻，则有机会去真正重视他们婚姻的脆弱点，改变不良互动模式，建立更高质量的亲密关系。宽恕是复原之路的终点，帮助那些经历婚外情的夫妻实现真正的疗愈。当夫妻双方能够试着为对方着想，便可以互相谅解，走上宽恕之路。

宽恕的步骤包括以下几个部分：

首先，接纳自己的痛苦，以温和的方式表达你的情绪，让对方看到你的伤痛。

然后试着从对方的立场出发，理解伴侣的弱点和他情感的脆弱；明确告知伴侣你期待什么，无法忍受的又是什么；

最后用语言、肢体或文字向你的伴侣明确表达你能宽恕他的什么。当被背叛的一方可以用幽默轻松的语气提起与婚外情有关的事情，并能开个小玩笑，就说明宽恕已经真正发生了。

撰稿：何麦子

讲述：杨枪枪

绘图：小蜜蜂

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