附录一 11 正念用餐

吞咽食物前，至少要咀嚼三十次，这对我们很有益。咀嚼时，专注于呼吸并放松，让自己安住在当下……知道自己在咀嚼食物，而不是咀嚼着工作、忧伤、愤怒、过去或未来。