《为什么精英这样用脑不会累》:日本年度话题图书,为你挖掘大脑潜藏的工作力

《为什么精英这样用脑不会累》:日本年度话题图书,为你挖掘大脑潜藏的工作力

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日本年度话题图书,为你挖掘大脑潜藏的工作力。


精华笔记  


本书作者桦泽紫苑是日本著名的神经科医生,他毕业于札幌医科大学医学系,之后在美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年。桦泽紫苑还是一位作家,写过多本关于神经科学的畅销书。


在本书中,桦泽紫苑从神经科学的角度,讨论了如何像精英一样保持旺盛的精力。他分析了7种神经递质是如何影响大脑的,并给出了改善神经递质水平的详细建议。利用书中的方法,普通人也能让自己的大脑,拥有旺盛的精力,像精英一样专注高效地完成各种工作。


一、多巴胺

作用:让人充满干劲、感到幸福,并改善记忆力和学习力。


促进多巴胺分泌的方法:

1、设定难易度适中的合适目标,并把长期目标划分成短期目标。

2、实现目标后要及时奖励自己。

3、经常运动。

4、均衡饮食,补充酪氨酸和维生素B6


二、内啡肽

作用:镇痛,带来幸福感,同时加强记忆力、专注力和创新能力。


促进内啡肽分泌的方法:

1、中高强度的运动。

2、吃辛辣的食物。

3、泡热水澡。

4、感谢失败。


三、去甲肾上腺素

作用:主要作用于大脑和神经系统,提高大脑的专注力和判断力,并让身体反应更迅速、力量更强大。


促进去甲肾上腺素分泌的方法:

1、时间限制。

2、来自他人的批评。


去甲肾上腺素会抑制副交感神经系统,长期水平过高会造成健康问题。平时要多注意休息,降低去甲肾上腺素水平。


四、肾上腺素

作用:主要作用于内脏和肌肉,相比去甲肾上腺素,肾上腺素对身体机能的提升更明显。


大吼和愤怒情绪,都会刺激肾上腺素分泌。肾上腺素同样会抑制副交感神经系统,平时要多休息来降低水平。


五、血清素

作用:使人情绪稳定、从容冷静、思维清晰,同时也会影响食欲和睡眠。


促进内啡肽分泌的方法:

1、多晒太阳。

2、有节奏的运动。


六、乙酰胆碱

作用:激活副交感神经系统,提升睡眠质量,增强记忆力和创造力。


在睡眠和放松状态,大脑都会分泌更多乙酰胆碱。吸烟会抑制乙酰胆碱分泌。


七、褪黑素

作用:让人更快入睡,睡眠更持久,同时还有抗老化和抗癌的作用。


促进褪黑素分泌的方法:

1、入睡前不要玩电脑、刷手机。

2、入睡前在微暗的房间里放松下。

3、在白天提高血清素的水平。




书           名:《为什么精英这样用脑不会累》

作           者:[日] 桦泽紫苑

主    讲   人:西蒙

主           播:路琨

策 划  编 辑:李雪清

总    编    辑:徐苑


以上内容来自专辑
用户评论
  • 布布多

    请问听书笔记在哪里看呢

  • 水月云天_4o

    去甲肾上腺素

  • 水月云天_4o

    心怀感恩面对失败

  • 巴山女儿

    之前的喜马讲书似乎都有读书笔记,这个没有,不知为啥他们不把笔记也迁移过来。