《为什么精英这样用脑不会累》：日本年度话题图书，为你挖掘大脑潜藏的工作力

日本年度话题图书，为你挖掘大脑潜藏的工作力。

精华笔记  

本书作者桦泽紫苑是日本著名的神经科医生，他毕业于札幌医科大学医学系，之后在美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年。桦泽紫苑还是一位作家，写过多本关于神经科学的畅销书。

在本书中，桦泽紫苑从神经科学的角度，讨论了如何像精英一样保持旺盛的精力。他分析了7种神经递质是如何影响大脑的，并给出了改善神经递质水平的详细建议。利用书中的方法，普通人也能让自己的大脑，拥有旺盛的精力，像精英一样专注高效地完成各种工作。

一、多巴胺

作用：让人充满干劲、感到幸福，并改善记忆力和学习力。

促进多巴胺分泌的方法：

1、设定难易度适中的合适目标，并把长期目标划分成短期目标。

2、实现目标后要及时奖励自己。

3、经常运动。

4、均衡饮食，补充酪氨酸和维生素B6

二、内啡肽

作用：镇痛，带来幸福感，同时加强记忆力、专注力和创新能力。

促进内啡肽分泌的方法：

1、中高强度的运动。

2、吃辛辣的食物。

3、泡热水澡。

4、感谢失败。

三、去甲肾上腺素

作用：主要作用于大脑和神经系统，提高大脑的专注力和判断力，并让身体反应更迅速、力量更强大。

促进去甲肾上腺素分泌的方法：

1、时间限制。

2、来自他人的批评。

去甲肾上腺素会抑制副交感神经系统，长期水平过高会造成健康问题。平时要多注意休息，降低去甲肾上腺素水平。

四、肾上腺素

作用：主要作用于内脏和肌肉，相比去甲肾上腺素，肾上腺素对身体机能的提升更明显。

大吼和愤怒情绪，都会刺激肾上腺素分泌。肾上腺素同样会抑制副交感神经系统，平时要多休息来降低水平。

五、血清素

作用：使人情绪稳定、从容冷静、思维清晰，同时也会影响食欲和睡眠。

促进内啡肽分泌的方法：

1、多晒太阳。

2、有节奏的运动。

六、乙酰胆碱

作用：激活副交感神经系统，提升睡眠质量，增强记忆力和创造力。

在睡眠和放松状态，大脑都会分泌更多乙酰胆碱。吸烟会抑制乙酰胆碱分泌。

七、褪黑素

作用：让人更快入睡，睡眠更持久，同时还有抗老化和抗癌的作用。

促进褪黑素分泌的方法：

1、入睡前不要玩电脑、刷手机。

2、入睡前在微暗的房间里放松下。

3、在白天提高血清素的水平。

书           名：《为什么精英这样用脑不会累》

作           者：[日] 桦泽紫苑

主    讲   人：西蒙

主           播：路琨

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑