生活｜《幸福的婚姻》：男人与女人的长期相处之道

“婚姻教皇”经典作品。世上最难经营的公司，是家庭；最难相处的关系，是夫妻。

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精华笔记 

《幸福的婚姻》作者约翰·戈特曼是华盛顿大学的心理学教授，人际关系领域的泰斗，他也是第一位对婚姻关系进行长时间、大范围科学研究的心理学家。

戈特曼花了40多年时间，调查了3000多个美国家庭，700多对新婚夫妇，总结出了夫妻日常相处的7条法则，只要能做到这7点，就一定能应对感情中的风波和冲突。

戈特曼对婚姻最核心的观点，就是爱情是建立在友谊的基础上的。想成为关系亲密的爱人，得先成为好朋友。

法则1：完善爱情地图。爱情地图，指的就是夫妻之间的了解程度。夫妻间越熟悉对方的感受和想法，就越能建立亲密关系，抵挡生活的风浪。为了增进彼此的了解，夫妻俩可以列一张问题清单，每周从清单里抽选问题来回答，比比谁更了解对方。

法则2：培养你的喜爱和赞美。两个人在一起生活，难免有冲突，夫妻之间的喜爱就像一个缓冲器，只要你觉得另一半有优点，值得尊重，就不太可能因为一些分歧和争吵就讨厌对方。所以夫妻在日常中，应该多去赞美对方的优点，主动表达自己的喜爱。也可以和对方一起，回忆下结婚后的幸福时刻，以及如何克服冲突和难关。

法则3：彼此靠近而非远离。真正能维持婚姻的浪漫的，是日常生活中，那些相互沟通和靠近的小细节。这样的小细节越多，夫妻之间的感情储蓄也就越多，关系就越稳固。而提高感情储蓄最有效的方法，就是通过减压谈话来相互支持。减压谈话有几个注意事项：1、夫妻要轮流倾诉。2、不要主动提供意见。3、要坚决站在爱人这边，表达“我们一致对外”的态度。

法则4：让爱人影响你。幸福的婚姻建立在尊重和妥协的基础上，所以当你做家庭有关的决定时，要考虑到对方的意见，而不是自顾自地做决定。同时，这也是解决一切婚姻冲突的基础。

婚姻中的冲突有两种类型：永久性的冲突和可解决的冲突。

永久性冲突是那些无法彻底解决，会反复出现的问题。它们是婚姻中的主要冲突，产生的根源是夫妻双方不同的价值观和性格。

可解决的冲突就比较简单些，可以一次性解决，以后再也不会复发。它们常常是因为夫妻俩对于一个具体问题，有着不同的观点。

法则5：用温和开场，妥协收场，来应对可解决的冲突。夫妻俩要用温和的态度来开始讨论，发生争吵时要及时踩刹车、进行感情修复，最后再用列清单的方式，来寻找两人可以妥协的地方，这样就能处理好可解决的冲突。

法则6：学会和问题一起生活。对于永久性的冲突，夫妻双方先要和对方分享自己的梦想，然后在尊重彼此梦想的基础上，用列清单的方法，来寻找平衡点，达成妥协。

法则7：创造共同意义。通过分享自己的梦想并寻找共同点，夫妻可以创造出共同意义感，这会加强他们之间的联系，更好地应对冲突。为了强化共同意义感，夫妻可以制定一些家庭仪式，或者是在家里摆放象征共同意义的物品。

解读 | 西蒙

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫