【开学“心”攻略】第四期：如何克服想自律又自律不起来的心态？

第四期我们关注“如何克服想自律又自律不起来的心态？”，有哪些方法呢？

第一：了解不能自律起来有几个原因。自身没有定力，容易被其他事情干扰；缺乏一个稳定、自律的环境；制定的计划不在自己的能力范围内；自身能力欠缺，工作效率低，造成对自己失去信心、沮丧的情况，最终影响行动力；对自身的长期规划和短期规划不清晰；缺乏专注于当下的定力，没有认清当前所做的事对自身的意义。

第二：利用大环境来加强自律。首先就要使自己置身于一个有着浓厚的自律，上进的氛围之中，远离颓废的、放松的，容易让人懈怠的环境。比如想要学习，就去图书馆，离开宿舍；想要运动，就去运动场。让环境带动自己，监督自己，约束自己，形成良好的习惯。同时也应该多接触一些优秀的、自律的人，给自己创造一个高质量的朋友圈层，在周围人的带动下加强自律，和志同道合的人共同进步。

第三：找到自律的内在动力。认清做某件事的意义，并且不断强化这件事与自身的利害关系。可以通过“利诱”，想一想完成某件事就能够得到的实际的好处，以此来激励自己坚持下去。还可以用“承诺”来逼自己自律，在社交平台上分享自己的目标、计划，这样在心理上就得到了他人的监督；加入一定的群体，比如想要培养阅读的习惯，就加入读书社，从而约束自己。

第四；制定详细计划。我们的不自律往往是因为面对空白的时间无所适从，计划表将无序变成有序，我们可以针对计划进行未来的预案，对于可能存在的障碍，我们也可以事先提出修正的办法，这样我们的大脑将可以更加顺畅的工作。不过，任务一定要具体，详细，可执行，一个简单容易完成的开始将会对整个计划的执行起到事半功倍的效果。

第五：自律也可以适当放松。坚持自律的同时，也要注意，自律不是完美主义，尤其是刚开始的时候不要对自己要求过于严苛，很可能会适得其反，长期积累形成负面情绪，不利于自律养成。过度控制可能适得其反。抑制并不会让欲望消失，对抗只会激起更大的反弹。在进行自我控制时，有时候压力的进一步扩大可能就来自于强烈地想要控制和减少压力的意图。