成长｜《如何避免孤独终老》：哈佛行为学专家教给你的“脱单指南”

如何科学快速地找到真爱？

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精华笔记 

一、如何看待亲密关系？

好的亲密关系到底是什么状态？作者认为，有三种表现：第一是事在人为而不是灵魂伴侣。第二种是知足常乐而不是完美主义。第三种是不断尝试而不是自我怀疑。

我们还需要知道好的伴侣应该具备哪些品质。作者的建议可以归纳为四条：第一，情绪稳定、心地善良；第二，忠诚；第三，可以一起成长，一起做出艰难决定；第四，会吵架。

二、如何找到亲密关系中的理想伴侣呢？

要想认识人，你就要多参加活动，每天待在家里是找不到对象的。你还可以多让家人、朋友介绍对象。他们相对了解你，他们帮你筛选之后的对象成功的几率更大。

锁定了目标，或者接受了朋友的安排，要出去见面了。这就来到了关键一步，营造更放松的约会氛围。

首先，你有必要在约会前好好收拾打扮一下自己。

至于约会的形式，不要两个人面对面坐在咖啡馆你问我答，你可以设计一些更有创意的活动，比如去滑冰，去唱卡拉OK等。

此外，在约会过程中，你还要注意表现出对别人感兴趣，而不是只顾着聊自己感兴趣的话题。

在约会的最后，还有一个小技巧，你可以称赞对方一天的安排，或是送给对方一个小礼物，这会让他对整个约会都留下好印象。

在约会之后，怎么判断这是不是一次好约会呢？作者建议你可以问自己8个问题。

1. 他激发出我的哪一面？

2. 约会时我的身体感觉如何？僵硬还是放松？

3. 告别后，我觉得比约会前更有精力了，还是更没精力了？

4. 对方有什么让我好奇的地方吗？

5. 对方让我开怀大笑了吗？

6. 对方在听我说话吗？

7. 在对方面前，我觉得自己有魅力吗？

8. 我感觉被吸引了还是觉的很无聊？

如果你的答案都是正面的，很显然这就是一个好的开始。但如果答案不太好，那是不是就到此为止呢？

作者建议你将第二次约会作为默认选项。第一次没感觉，不代表以后没感觉。

之后你要做的是在约会之后再次问自己那8个问题，同时比对我们前面提到的好伴侣的标准，再做出继续还是停止的决定。

三、亲密关系中的几个关键节点，如何主动做出决策？

先来看确定关系。当你和对方处于暧昧阶段时，你不要假设你们已经处于亲密关系中，而是要明确你们之间的状态。

再来看第二个决策点，同居。作者认为婚前同居的人更容易离婚。因为同居更容易让人因为惯性而走向婚姻，而且同居之后分手的成本比同居前高了很多，你更难诚实地面对这份感情的质量，即便觉得不合适，也很难下定决心分手。

第三个决策点是结婚。在决定结婚之前，你们需要围绕金钱、孩子、亲密关系、压力等问题，从过去、现在和未来三个维度和伴侣深入交谈。

四、如果在亲密关系中发展得不顺利，要不要分手，该怎么体面、友好地分手呢？

我们先来看要不要分手这个难题。当你考虑是不是要分手时，你需要花点时间，问自己几个问题：

第一个问题叫做衣柜测试。如果把你的伴侣想象成你衣柜里的一件衣服，你认为是哪件衣服。如果你的答案是破旧的、让你不舒服的衣服，那你们的关系就令人担忧了。

第二个问题是站在伴侣的角度来问的。在你伴侣最近的生活中，是否发生了什么事情，导致他发生了变化，待问题解决后，看他是否会恢复正常。

第三个问题是要回顾你自己在这段亲密关系中的表现。不要只盯着对方的缺点不放，也要看看自己的缺点，并尝试做出改变。

第四个问题则是要看你发现问题后做出了多少努力。有没有给对方一个机会解决问题呢？

如果回答这几个问题后，你还是觉得在这段关系中很不舒服，对方不是在压力之下的偶尔表现，你在努力之后也无法有任何改善，那就到了结束的时候。

但在现实中，下决心容易，实施起来却很难。作者制定了一个分手计划：

第一步是要写下分手的原因。希望你在动机最强的时候记住自己的感觉，这样当动机消退时，你仍然可以坚定自己的信念。

第二步，你要给自己设定一个明确的分手截止期限，在这个期限之前要和对方做出了断。

第三步就到了分手谈话的关键环节了。分手谈话有一条原则，那就是友善而坚定。

第四步就是做一个分手后的计划，包括提出分手后你要去哪里、要做什么。

最后作者特别提醒，要有勇气直面自己给他人生活造成的伤害，不要在分手之后因为内疚又去关心对方，黏黏糊糊地当个老好人。

五、建立长久的亲密关系？

作者在行为科学的启发下，设计出一套工具，帮助人们建立能适应变化、经得起摔打、能长久维持的亲密关系。

这套工具有两个部分，第一个部分是两个人各自填写一张《自我反思表》，第二个部分是一起填写一张《亲密关系契约》。

在填写《自我反思表》时，你需要对自己诚实，明确自己的需求，哪些是你希望在亲密关系中得到的。

明确了自己的需求之后，就是和伴侣一起填写《亲密关系契约》，其实就是交换双方的需求，双方达成基本一致。

作者还特别强调，这份《亲密关系契约》不是做一次就够了，在契约的第一页，双方就要商定一个具体日期，到那个日期再重新评估这份契约。

书名：《如何避免孤独终老》

作者：[美] 洛根·尤里

撰稿人：陈曦（从事财经工作，多平台撰稿者）

编辑：阿狸

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑之艺

总编辑：左宓