第二节 张闭嘴打哈欠

张闭嘴打哈欠练习，是练习提打挺松非常有效的方法。提打挺松是打开口腔的四步，提是指提颧肌，打是指打牙关，挺是指挺软腭，松是指松下巴。

练习方法：

1）提颧肌，刚开始的时候练习微笑，以后会形成习惯；

2）打牙关，张开嘴让牙关完全打开，坚持一会，会感觉到酸疼，然后保持说话的时候后齿不闭合；

3）挺软腭，感觉就像打哈欠一样，软腭完全被撑起来，并且要一直保持这个状态；

4）松下巴，下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。