怎么「咳嗽」能让嗓子好受点？医生教你4个技巧

感染新冠病毒后，咳嗽是大多数人会遇到的症状之一。有些人咳得嗓子“冒烟”，甚至咳到头晕、乏力。其实，除了正确用药外，学会咳嗽方法也很重要。光凭嗓子用劲，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声嘶。

本期《生命时报》结合专家建议，教你一套咳嗽的“保护性姿势”。本期受访专家有，中山大学附属第三医院粤东医院康复医学科医师乔慧琳；首都医科大学附属北京友谊医院呼吸内科博士翟惠芬。

咳嗽有套“标准流程”。咳嗽是机体重要的防御反应，每当呼吸道受到病菌、过敏原、异物等刺激，就会出现咳嗽症状。正确咳嗽能使肺部充分充气，将肺泡、气道中微小的分泌物排出，避免痰液在肺内堆积，从而减少反复感染，预防呼吸系统并发症。

不正确的咳嗽不仅不能有效清理分泌物，反复、剧烈咳嗽还会影响生活，甚至引发气胸、支气管破裂、纵隔气肿等并发症。

一次有效的咳嗽分为以下3步：

第1步，深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，产生有效咳嗽的肺容量。

第2步，闭合声门，并收缩胸壁、膈肌、腹部的肌肉，以提高胸内压、腹内压。

第3步，呼气阶段，打开声门，产生高呼气气流和咳嗽，将分泌物咳出；随后平静呼吸。

需要注意的是，有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者更应避免用力咳嗽。

医生推荐的咳嗽技巧

了解正确的流程后，大家可应用以下4种咳嗽方法，有助清除气道分泌物，维护呼吸系统健康。

1，双咳嗽，即在一次深吸气后，在呼气时连续咳嗽两次。

2，连续咳嗽，先做一个小呼吸和一个小咳嗽，然后稍微加深呼吸，加重咳嗽；最后深呼吸，再稍微用力咳嗽。

3，哈气，深吸一口气后咳嗽，过程中嘴巴持续打开，发出类似“哈”的声音。

4，短促咳嗽，先进行5~6次深、慢呼吸，然后深吸气，屏气3~5秒；缩唇，用嘴将气缓慢呼出；再深吸气，屏气3~5秒，身体前倾，进行短促有力的咳嗽。

想要摆脱咳嗽的困扰，让嗓子好受一点，可以试试以下几个方法：

1，对症服药。缓解咳嗽需要根据症状，遵医嘱用药。

咳嗽有痰：先用化痰药。咳嗽痰多时，需要用含祛痰成分的止咳药。如氯化铵、氨溴索等。痰多的患者要慎重用镇咳药，可能会抑制咳嗽反射，造成大量痰液不能排出，引起气道阻塞。咳嗽无痰：可短期使用镇咳药。镇咳药主要有福尔可定、右美沙芬、喷托维林等，如频繁干咳可选用。最常用的是右美沙芬，在复方感冒药成分中常简称为“美”。

2，冰糖炖雪梨

中国工程院院士宁光推荐，如果出现干咳症状，可以吃冰糖炖雪梨。把生梨挖空，里面放点冰糖，加水炖煮后食用。可适当加入一些百合、杏仁粉，如果有金银花也可以加一点。

3，多喝温水。多喝些温水，有助把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。也可进食一些百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄等各种润肺滋养的食物。

如果想咳嗽、打喷嚏时未戴口罩，要尽量朝向地面；若情况允许，咳向洗手盆或便池，咳后马上冲洗清洁手盆或便池。咳嗽或打喷嚏后及洗手，尽量避免触摸眼睛、口鼻，以防交叉感染。