第三集 忍不住想抽烟

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00:04欢迎收听我的成功戒烟笔记作者张建飞演播云野第三集，假如你拥有二十年的烟龄，每天一包烟，那么一年你就抽了三百六十五乘，以二十乘以二十等于十四万六千之烟。这十四万六千次还是保守估计，因为很多燕陵二世年的人，每天的烟量肯定已经不止一包了。


00:27在这十四万六千次的抽烟行为模式里。每一次你都认为自己所抽支烟带给你的是巨大享受，所以你的头脑固化了希拉基烟，等于享受十四万六千次的重复，一个动作。十四万六千次，重复一个思维认识并一次次的加固。这种认识你的大脑条件反射就会被固化。在刚开始戒烟时，由于我的大脑还未形成新的条件反射，所以当我看到烟或者别人递给我烟时。我还是会产生抽烟的行为意识，但随着每天几十次的烟瘾来袭。几十次的看到别人抽烟的场景，勾起我抽烟等于享受的条件反射。而每一次我都在大脑里纠正一次，每天纠正自己几十次，相信很快就会建立新的条件反射。每一次烟瘾袭来，都是在帮助我改变自己的条件，反射，重复的刺激大脑去矫正对烟的认知。这加快了自己戒烟的速度，我会很快适应过来，成功刷新并更改一个认知吸烟并不等于享受这种认知，需要一段时间，让我的大脑适应随着次数的增加。渐渐的就会固化成新的条件反射，当别人递烟时，首先不再想到享受，而是想到吸烟的骗局，长此以往便会形成了新的大脑条件反射。这样戒烟也就逐渐转变成条件反射那般简单了。


01:51中午回到宿舍，看到战友摆在桌上的烟，我得承认，这种视觉的冲击直接让我产生了响点一支的冲动。我心中的烟瘾让我产生这种渴望抽烟的饥饿感，这种感觉就像我的身体需要一支烟来填饱。我很饥饿，很想找，只烟来抽。我需要烟，就在我写笔记的现在，这种渴望更加明显了。我细细体味烟瘾作祟时对我的影响，才慢慢意识到它猥琐的就像是一个狡猾的动物。他伪装起来，逃避我所有的锋芒，却又在暗暗地松动我的决心和毅力，他可忘烟。此时我用大脑的理智制止自己抽烟。他会畏惧的，不敢去拿烟，但却会偷摸的让我产生饥饿的需求，仿佛在告诉我，看是身体需要烟呢。别借得那么绝吗？少抽点还不行吗？为什么烟瘾会让你一看到烟就响点上呢？而且没有烟时还会深耕，半夜去买去凑去找陌生的药。不抽烟前，我何曾会为某一事物如此卑微，如此猥琐，如此了无古迹，如此奴性的深耕半夜去买呢？最可怕的是烟对我的这种控制，让我认为这都是我自愿的。我并不愿意冬天里披见衣服，冒着风雨撑着伞去外面买包垃圾烟，我只是被奴役习惯了。是烟瘾让我渐变的妥协了。现在我的脑海里还有一个意识在，不停在说话，抽一根吧，就抽一根，从今往后一天只抽一顿，行吧，再不行就一周只抽一根，一个月只抽一根总可以了吧。


03:28他是个劝说高手，不停地在说服我，让我妥协，而且我真的特别想抽这种白找挠心的感觉，让我几乎沦陷。但这次戒烟，我明确地知道，我不会再次上当了。因为我已经看破了谎言，了解了本质，我的身体从来就不需要尼古丁抽垃圾烟，只是为了缓解抽烟带来的烟瘾。不能给我带来享受。抽烟所感受到的享受，都是成瘾后我自己给予的定性，那不叫享受，那叫缓解痛苦。此刻我想抽烟的感觉异常强烈，以往的每次戒烟，我都会经历这样的白找挠心，这一次也不例外。


04:07但这一次，我将此刻的痛苦当成我戒除烟瘾必须经历的阶段。因为凡事都有一个过程，也都有必须经历的阶段。戒烟所承受的所谓痛苦，也是戒烟者所必经的阶段，无需过于放大这种痛苦。所有的戒烟成功之人都会经历这样的过程，就好像所有的花都要经历过寒冬才能盛开一样。既然这是必然经历的阶段，那就不要怕。正是他，我知道我现在所承受的很难熬。但我绝不会因为此刻涌上来的抽烟，渴望就放弃戒烟。你如果识别了烟的陷阱和骗局，你的大脑意识已经和你站在了同一条战线上，无论烟瘾折腾出怎样的花样，都不能改变你戒烟的初衷。


04:51九月二十一日笔记，今天似乎会极其自然地想到抽烟，尤其是饭后，尤其是略感无聊时，好像每时每刻都在想着抽烟。但今天最诱惑我的一件事情是在去洗漱监视，看到战友放在洗漱台上的烟和打火机时。差点点燃了我对烟的渴望，我那一刻十分想点上一支。我做着强烈的思想斗争，并全力去控制自己，不去拿几眼。我内心挣扎着十分煎熬。我感觉我的渴望从未如此本能的强大过，仿佛那烟的味道已经在我的口中回旋，我几乎流出口水，这诱惑让我几乎想要放弃戒烟。我的手都在抖动，嗓子眼在跳动，似乎随时都在为点烟做准备。我从未因为任何渴望的东西。有过如此的紧迫感和渴望感，既让我紧张，又让我恐惧。我告诉自己，这是身体内的毒虫在控制我。这是亚伦卡尔的一个假设，把烟瘾幻想成一个住在身体内的毒虫。他已经在做挣扎了，想让我继续做他的奴隶。


05:55我不会上当，从我抽完最后一支烟后，就已经决定不再进入垃圾烟的骗局。我觉得身体好了很多。今天醒来，我没有吐浓痰。没有感觉那么无力了，这在第四天以后会越来越好。以往爬三楼楼梯，我就气喘吁吁戒烟。第四天，我已明显感到爬三楼并不那么喘了，一切都在变好。所以这只烟我不能抽。


06:20九月二十二日笔记为这两天好了，许多没有胃酸等症状。我的胃不好，一定和抽垃圾烟有关系。只是自己从未仔细查过，是否是抽烟所致。有一段时间，我戒烟胃酸的毛病就很少犯。有一次认识一位中医，他告诉我，中医讲究生态与平衡，一个人的身体也讲究生态和平衡，不能单纯从表面看表面还应当看生态，比如你病了，这就说明有可能是你身体的生态失衡了。你烟抽多了，在身体里发生着很多的影响，简介影响肠胃也是很有可能的，也为你不能洞悉到身体内更细致的运转和变化。住在后来的资料查阅中。我发觉了，抽烟的确会影响肠胃健康是有医学根据的，我始终认为，所有工作借有高效的方法，只是我们蛮干习惯了。或者还没有摸索到简单的方法，所以导致解决问题的方法太低效，尤其在戒烟方法上更是长久的延续。通过意志力戒烟法这种低效且痛苦的方法，戒烟这方法有效，但并不是高效，也不适用于每一个人。但几乎每个烟民都曾使用此方法，甚至把它当成唯一的戒烟方法，结果很少有人成功戒烟，于是让烟民产生了一个错误的认知，戒烟无比困难。我一直自取，是个意志力不差的人，但在戒烟这件事上却完全被碾压，这让我异常痛苦。我不得不说，意志力在面对旗鼓相当的对手时起决定胜负的作用，但若是碰到自我成瘾层面的对手时，比如烟瘾或者毒瘾时。能发挥的也只是一鼓作气。再而衰三而竭的微弱作用，意志力总有用完的时候，突然有一天意志力松懈了，那戒烟也就宣布失败了。我屡次戒烟失败，屡次承受失败的打击，所以我明确地知道，单靠意志力去坚持不抽烟，这很难戒烟成功。直白点说，你可以坚持多久不享受一生漫长，如果都让你活在这种坚持不享受中度过，你该会有多么痛苦呢？所以，多数靠意志力戒烟的烟民在坚持一段时间后，还是会重新拿起烟，开始自以为是享受的吞云土，且意志力戒烟法，若尝试得多了，也就无效了。因此，此方法戒烟失败的人如果不改变戒烟方法，会终生无法摆脱烟瘾，戒烟的方式方法不同，那结果也会不同。这就好比使用不同的方法管理果树，那接触的果实整体表现也会有所差别。所以戒烟的方法是会直接影响我们戒烟的结果。


09:00我们不应该把所有的问题都通过意志力和坚持的方法解决。我们在看书时感觉累了，想休息时为了加快学习进度，会强迫自己再坚持十五分钟。这种坚持的本质是你在告诉大脑要忍受令他痛苦的十五分钟继续学习。这就是在告诉大脑，学习让他很痛苦，大脑会抵触，从而会对看书产生厌恶情绪。


09:25也许这种方法对有些人有用，但对于很多人而言，即便坚持十五分钟。也毫无任何作用，因为十五分钟的强迫并没有让自己有多余的收获，反倒让自己更厌恶了。看书。一旦有人说坚持做某件事，这说明这件事已经在他的主观上是抵触的，往往难以成功。有人会反驳说，很多成功的人是通过坚持做某件事才取得成功的。


09:53第一，不能把格力当成大众。第二，某些成功人主观想常态，做一件事，不应该被理解为，那是他极不情愿的坚持才成功的。这是一种误解，恰恰相反，那是他极其想要去做的事情。我们不应该把所有问题都期望通过坚持的方式解决，也为那不仅痛苦，而且十分低效。尤其在戒烟这种自我成瘾的问题上，更不应该仅仅通过意志力这种方式解决。


10:21我讲这个看似跟戒烟很无关，但其实有着莫大的关联。对于我们烟民而言，多数是不可能有太大的毅力的，也就很难戒烟，因为烟瘾上来时被奴役是一种常态，试图通过意志力战胜烟瘾的方法可行。但不适用于大多数人。多数人可以坚持一段时间，但一个月，两个月，甚至于半年呢。哪一天意志力松懈了，又会再次沦陷，而且意志力戒烟太乏太累，太耗费一个人的精力，让戒烟者坚持一周两周不抽烟，以为这样就可以熬过烟瘾最凶的阶段。他就可以摆脱咽炎了。这是治标不治本的方法，多数人能保持一段时间不抽。但一段时间过后仍会复仇，因为认知上仍把烟看成享受品，只不过这个享受品需要身体健康作为代价。使用意志力戒烟法戒烟的烟民认为吸烟可以让自己很享受，所以会珍爱每一次享受的机会，也就会认为别人递给的不仅是一支烟。而是一份快乐。如果我们控制自己不去享受这份快乐，内心将会异常的煎熬。


11:30这种煎熬一天，如果有意两次，也许我们能顶得住？但如果是三五十次的渴望，谁能顶得住呢？终会有最后一支烟压断烟民的意志力，让其重新复仇。一个烟民如果一生都将戒烟视为放弃了一种享受来看待，即便身体摆脱了尼古丁，他的精神上仍然摆脱不了。一旦遇到了困难问题，精神上又会告诉自己，来吧，抽支烟就能缓解你的痛苦和压力？来吧，抽支烟来享受吧。所以，通过毅力戒烟的方法，戒烟腹泻的概率很大，且如果反复使用毅力戒严法的话，会一次比一次的效果差，自信心将受到严重打击。所以我认为对于戒烟不应该使用强制的手段，虽然我戒烟还没几天，但我已经在放弃原始且低效的戒烟方法。