《与自己和解》第三章2/2+第四章1/2

第三章 感受原始欲望，接受原始恐惧 后半部分
享受当下的快乐
从痛苦中学习慈悲和爱
修习五念，疗愈惧的种子
【1本质上我会老，我无法避免年老
2本质上我会病，我无法避免疾病
3本质上我不死，我无法避免死亡
4我所爱的人和物在本质上会改变，我无法避免要和他们分离，我无法保留任何东西 我空手而来，空手而去。
5我所造的业是我唯一的所有，我无法逃离我的行为（业）的后果。我的行为（业）是我站立之地 】

第四章 学习呼吸、行走、放下 ——前半部分
辨认与安抚痛苦的感受
学习深度放松
正念步行，让我们迈向幸福
照顾痛苦的感受
放下，享受自在
化解内心最深处的痛苦