白天常“打盹”连累心血管，前提是不超过这个时长

对于有些人来说，困是一种贯穿全年的常态。“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，哪个都不会错过。

年轻人因为熬夜加班、老年人因为睡眠质量差，往往会用白天小睡来弥补夜晚丢失的睡眠时间。

在医生眼里，白天“嗜睡”可能是身体在发出警报。《生命时报》结合研究并采访专家，教你赶走白天的困意。

本期受访专家有：

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒；中华科普学会副主任委员 董晓秋；中南大学湘雅医院老年医学中心主任医师 陈琼

上海交通大学医学院近日发表的一项研究表明，白天常小睡与心血管病发病风险增加有因果关系，主要是由于冠状动脉粥样硬化形成所致。

研究人员基于英国生物样本库近54.3万人数据，对与白天小睡相关的79个单核苷酸多态性进行两样本孟德尔随机化分析，并从研究中获得5种心血管病的汇总性数据，然后对包括近8万人的10项研究进行了网络分析。

分析结果显示，白天经常小睡的人，出现冠状动脉粥样硬化、心梗、心衰的风险分别增加55%、63%、80%。

网络分析结果显示，与白天不睡的人相比，白天小睡平均超过60分钟的人，心血管病的风险增加一倍。

常犯困可能是疾病信号

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果晚上能保证7~8小时的睡眠，白天却依旧嗜睡，就应该警惕这些疾病了。

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鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

平时可以对鼻子局部、额面部进行热敷，或用电吹风局部加温，改善局部血液循环。

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睡眠呼吸暂停综合征

多见于肥胖、有酗酒等不良习惯的中老年男性。睡眠打鼾是最典型的症状，通常表现为鼾声响亮但不规律，时断时续，声音忽高忽低，还会因呼吸不流畅出现短暂的窒息。

频繁的呼吸暂停使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体器官无法好好休息，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。

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高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

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心脏疾病

一般情况下，心脏泵出的血液有近1/5供给脑组织使用，因此，心脏收缩功能对大脑代谢的影响很大。

心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。

经常感到疲劳、乏力，建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

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贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。患者最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

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甲状腺功能减退

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常疲倦犯困、健忘、情绪不稳定等。

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认知障碍

有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。

6个方法赶走困意

如果排除了疾病因素，却经常犯困，可以试试以下几个方法，赶走困意。

1

提高睡眠质量

好的睡眠需要质量高、规律作息、顺应节律，长期睡不够或睡眠质量不高，不仅让人无精打采，还会影响全身健康。

总体而言，青少年和成年人每天要睡够7~8小时，婴幼儿一般需要10个小时以上，老年人由于身体原因，一般睡够6~7小时就可以。

2

适当午睡

午睡能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳，补充睡眠。

最佳午睡时长是20~30分钟。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

3

补充水分

多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

4

坚持运动

适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类运动等，可有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量。

5

吃富含钾的食物

人体内钾离子的流失，会让人感觉倦怠疲劳。

以下食物含有丰富的钾：主食类如加点荞麦、玉米和红薯；豆类，黄豆、小豆、绿豆；海藻类如紫菜、海带；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。

6

感官刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道；吃点酸、苦、麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意；听些曲调优美明快的音乐，也可以醒脑提神。▲