产后变得很焦虑怎么办？心理咨询师教你三招，摆脱不安感_1

有很多学员向我反馈，在产前产后会有这种很强的焦虑感。

那么这节课我就会告诉大家：产后焦虑怎么办？

那么这节课我会从这么多年，我处理过的所有的感情的这个案例里面，告诉大家几个小方法，怎么去缓解你的这种焦虑感？

首先如果你也有这种状况，我们先得了解这个焦虑感是怎么来的？

其实只有两块，一个是生理上的，生理上可能就是你身体里的激素的变化，这个咱就不多讲了。

更多的是心理上的，心理上很多时候来自于什么呢？是来自一种落差感，一种对未知的恐惧。

什么意思呢？你比如有些人她在怀孕的时候，会发现自己的身体变形了，她会有一种容颜焦虑，就觉得自己是不是不好看了？丈夫会不会嫌弃自己？

也有的是什么呢？比如说在怀孕的期间呢，来自于男人的冷漠或者忽视，甚至有时候他的这种情绪，也会让你格外敏感。

为什么呢？因为再讲深一点就是，其实女性在生孩子的时候，对于家庭的贡献确实是非常大的，一个人付出很多东西的时候，就希望被重视。

举个简单的例子，我天天带一个朋友去吃饭，天天带一个朋友去吃饭，他一天到晚都不理我，都不愿意理我，我心里也会失落，是不是这个道理？

那么同样的女性在生孩子的时候，对家庭做出重大贡献的时候，如果这个时候，男人又有这种忽视的态度，也会形成一种焦虑，这就是家庭婚姻所带给你的这种焦虑感。

那么为什么说，你有这种产后焦虑之后，就会觉得：比如说有的人说，很无力，每天都无精打采的。

然后很敏感，比如患得患失，甚至还会伴随着一些生理上的不适，比如头痛等等。

其实这从心理学上来讲，我们把它总结就是一种内耗。

什么叫这个焦虑呢？其实就是一种纠结。

举个例子，比如说，你们有没有这种状况？比如说中午，我到底是去吃鱼还是吃肉呢？我到底吃这一家还是吃那一家呢？

如果你因为这个问题，你各种纠结各种纠结的话，你也会陷入焦虑，虽然这种焦虑很容易解决，为什么？反正都要吃，总要吃一家。

但是这种产后焦虑它就很难解决，很难达到你理想的一个状态，所以就一直持续下去了，那么该怎么去缓解呢？

作为一名心理咨询师，我给到大家三个建议，大家可以点赞收藏起来，反复去学习，哪怕就是你把这节课听完了，我觉得对你都是一种帮助，为什么？我们逐个来讲。

第一个：先走出那个封闭的圈子

你为什么会焦虑你知道吗？因为你给了自己纠结的时间，因为你总有那个时间在那纠结，是不是我身材走形了，不好啦？是不是丈夫不爱我了？等等。

这种焦虑是来自于什么？你给了自己时间去想。所以走出这个圈子，让这个阳光照射进来。

比如说出去走一走，跟朋友聊聊天，去追寻一下自己的兴趣爱好。

如果有的人告诉我说，不行啊，我得带孩子怎么样的，我觉得这个，我不能给到你具体的指导，但是我相信你有办法，这就是从环境中走出来。

因为一个环境压抑你久了之后，人会形成一种习得性无助，只要走入这个环境你就很难过，只要走入这个环境就很难过，所以从这个环境里走出来，第一步。

第二个：去排解

焦虑它本身是一种情绪，并不是要解决，很多时候是排解。

我们以前看那种武侠小说的时候，那个人中毒了，有的给他吃解药，有的不需要吃，有的干嘛？给他排毒，我给你排出去。

焦虑情绪也是，那么焦虑既然是情绪，用什么排？不是给你吐口血，是什么呢？倾诉，用言语去排。

比如说，如果你有知心的朋友，可以跟她聊，如果没有的话，你不想把负面情绪带给别人，你可以找一棵树，找一面镜子都可以。

你比如说，也有很多学员来找我咨询，其实她咨询的很大的一个目的，就是倾诉。

可能她也知道，这里面没有什么可实操的东西，因为课里面都有了，她为什么要找我电话咨询？就是要跟我聊一聊，找一种舒服的感觉，很多人聊完了之后觉得很轻松。

这也是为什么我说，你能静下心来，花这5-10分钟的时间，把这个看完，其实你的心也会平静一些。这是第二个，倾诉法。

第三个：运动法

我每天都会接到这种咨询的电话，会有很多的负面情绪，我怎么排解的？

熟悉的同学都知道，我喜欢游泳，我基本上每天都要去的，哪怕再晚。

那运动会让你感受到什么呢？生理上会疲惫一些，在心理上也会有一种愉悦感。

所以运动也可以给你排解掉，你哪怕每天就坚持，比如说做几个俯卧撑，做几个下蹲等等。

出汗了，你会感觉到不一样，当你生理上有这种酸痛感，你心理上就会什么呢？你才能把心里的那个关注点，拉到身体上面去。

否则你还是一直坐在那，反正也不动，二郎腿一翘，然后喝杯茶，就在想，想，想，就会越来越痛苦的。

方法给到大家了，无论是哪种方法，都希望大家能够去实践起来。哪怕你就是，每天给自己定了一个目标，就做十个下蹲，你会发现慢慢的会好起来。

也希望对大家有帮助，如果你遇到了更多感情问题，或者这种焦虑情绪依然驱不散，可以咨询联系老师v：Acaizi0624，帮你出谋划策哦。