12.1论“身备五张弓”（1）

太极拳要求我们“一身备五弓”。古代太极拳理论家陈鑫公有诗云：
击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。
弓拉起来才有了棚劲，才能力撑八面。

一、双臂弓。
上肢弓就是双臂弓。整个上肢我们称手为梢节，肘为中节，肩为根节。

要发挥手的灵巧和自由的长处，做到“以手领劲”。如果需要手到一个指定的地方去，就直奔主题。手的运行也要有度，手伸得过远，手臂拉直了，便是弓弦断了；手收得过近，肘弯夹角小于90度，便是弓背折了。

肩关节要做到松肩、拉肩，也就是常说的沉肩。肩部要外拉开，腋下要空。注意：我们可以将自身的力通过两臂弓的弓背输送到手上来攻击对方，对方也可以将他的力通过我的双臂弓弓背送到我的肩上，因此有“制人先制肩”的说法。肩部唯一正确的运动方式是沉肩、松肩，只有这样，才能保证两臂弓的中正圆满。

弓的形成重在弓背，这个弓背不能软，不能飘，更不能折，就是说要“绷紧”。上肢的“肘定位”格外重要。肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。肘是双臂的弓，一定要保持弓背饱满、弓弦绷紧的最佳状态—即“肘定位”。