E03 保持每天神清气爽，你可以做出这些改变

你好，我是慕娴儿，欢迎来到我的聊天节目《娴话桑麻》。本期节目参与喜马拉雅声动好物节话题活动。10月24日晚8点至31日，前往首页搜索“喜马双11”，参与话题互动，即有机会赢取iphone14、戴森吹风机等好礼。

十一长假后的第一周过去了，七天假期换七天上班，你的节后综合症烟消云散了吗？不需要再浑浑噩噩地调整作息了吧？今天从我的实际出发，跟大家分享一下，如何保持每天的神清气爽。

【加强自我管理】

作为一枚成长中的有声书小主播，我每天白天坐在格子间里处理日常工作，晚上回家在自己搭建的迷你录音棚里练习录制有声书，我逐渐意识到保持神清气爽的个人状态其实对自我管理的要求很高。一是因为日常工作本来就非常繁杂，考验脑力心力，而录音也是需要精神高度集中，连口腔都要保持积极状态；二来工作有时需要加班，录音不仅对环境、设备有要求，还经常因为自己不满意当下的声音质量而选择一遍遍重录，所以这两者都不是预留好时间就一定能按时完成的事情。周一到周五工作日的晚上，如果把大量空余时间用来录音，别的不说，睡眠质量都无法得到保证，无法确定自己什么时候可以休息。但是我也不能把所有音积攒到周末节假日来录……

【区分时间界限】

因此，我需要在时间安排方面进行调整。经过自己的分析和验证，我决定把常态化、碎片化的更新（重点在分享内容的），放到工作日的晚上，比如我决心持续做下去的中外短篇还有“娴话桑麻”这些专辑；而像我参与的长篇多人有声剧呢，对角色音情绪、旁白基调还有声学环境要求都比较高，如果个人交音情况不理想，还会影响剧组其他成员的进度，因此我选择集中在时间相对充裕的周末节假日来完成。这样分析下来，在工作日和闲暇时间对有声演播的界限就进一步清晰了，在工作日里，我还是能以日常工作为主，闲余时间就尽情发展兴趣爱好。

【作息尽量严格】

至于作息呢，虽然是老生常谈的话题，但规律的作息确实是十分重要的。天选打工人都知道，第二天上班有重要任务，那么前一天就不要晚睡了。我的楼上住着一个幸福和睦的家庭，有小孩有宠物，我一度因为楼上小孩喜欢在家里跳绳的原因，无法在晚上12点之前开始录音，只能下班回来先睡会儿，安静下来以后，凌晨起床开始录。但这绝对不是一个养生的选择，皮肤状态直线下降，很快脸上的痘痘此起彼伏，而且每天中午也会比平时困得更厉害。试验了几次，我决定舍弃这种选择，通过前面提到的分析事情性质和区分时间界限的方法，来恢复正常的作息。

【建立生活锚点】

刚才谈到了自我管理，时间界限和作息调整，最后再谈一下我对生活锚点的认识吧。大家一般在工作上都有相对明确的规划，KPI绩效，营业额利润，各式各样的榜单排名，有很多维度和标准激励着自己确定工作的目标并为之奋斗。而生活上呢，也许你近段时间以来围绕家庭琐事操心，或者因为学业压力受挫，或者为了儿女情长伤神，或者像我一样在工作和爱好的摇摆中寻找着平衡，但要记得，要让自己从混沌颓废emo的生活中逐渐支棱起来，远离找不到方向随波逐流的日子，抛下一个锚点，建立一个目标，养成一个习惯，这就是打起精神最直接有效的办法。都说一天之计在于晨，每天早上固定完成对自己来说属于正能量的，也许微不足道的一件小事。比如你可以一睁眼就在喜马拉雅搜索“晨读”“演讲”等关键词，不用精挑细选，看到没听过的就打开听一会儿，激励自己不拖延、不墨迹、不赖床，激活规划，振奋斗志，清清爽爽的开始新的一天，这不香吗？

好了，今天就分享到这里，欢迎关注订阅分享，祝你把握好自己人生的航向。