【09.02】抵抗焦虑的小方法，送给很累很累的你

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抑郁和焦虑的形成主要和三个词有关。

第一个是“想要”，第二个是 “必须”，第三个是“不允许”。“想要”指的是我们内心隐藏的愿望，“必须”指的是我们对自己的内在要求，“不允许”意味着“想要”和“必须”之间产生了矛盾。这三个词联系在一起，就是我们内心产生焦虑的根源。

想要缓解焦虑情绪，首先我们需要解构这个“不允许”的假设——质疑它的真实性，击碎它的权威性。为了做到这一点，你必须问自己三个问题：

第一，事情一定会这样吗？第二，事情还有没有其他可能？第三，当下的现实是怎样的？你的担忧有没有可能只是你的想象？从中找到一个折中的方案。当我们把“不允许”逐渐变成“允许”，负面情绪就会逐渐消失。

在这个过程中特别需要注意：在问自己问题时，不要试图去控制或者征服你的抑郁或者焦虑。因为这些负面情绪本来就是因为冲突和对抗而产生的。对抗的姿态不但不能消灭它们，反而会助长它们。所以首先是接纳，第二是不较劲，第三是理性地释放。