2022-265期：“早起，比熬夜更可怕”

近几年，越来越多的人加入到“晨型人”的行列中。

他们迎着日出起床，用早起的几个小时，不慌不忙地运动、读书、吃一餐早饭……

而后，精神饱满、心情愉悦地开始一整天的工作学习。

用早起的方式打开新的一天，看似是个普通的日常习惯，实际上改变着一个人的生活方式和精神状态。

一个人对待早晨的态度，决定了他的人生高度。

早起，是最高级的养生方式。

早起吃早餐，濡养肠胃

有一句话是这样说的：“早餐要吃得像皇帝。”

在讲究“民以食为天”的中国，一日三餐中，早餐尤为重要。

然而在忙碌的早晨，人们急着赶车上班，送孩子上学，往往为了节省时间，从来没有好好地吃过一顿早饭。

据《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示：

“34%的人不吃或少吃早餐，38%的人在路上解决早饭，54%的人不好好吃早餐。”

长期不吃早餐或早餐随便应付，不仅一天的能量和营养摄入不足，还会增加消化系统等疾病的患病风险。

朋友小雯在美容院上班，平时工作到很晚，回到家还要抱着手机刷视频、追剧，经常到凌晨两三点才睡。

第二天常常为了多睡几分钟，直接跳过吃早餐环节，在上班迟到的前一刻匆匆赶到公司。

长期不健康的生活方式，让小雯的体重飙升到128斤，抵抗力很差，经常感冒。

有一段时间，小雯吃什么东西都没有胃口，进餐后就会腹胀难忍，去医院检查时才发现得了胃溃疡。

小雯这才意识到，如果再不改变作息和饮食习惯，她的身体很快就会垮掉。

于是，她决定用早起倒逼自己早睡，每天坚持提前一个小时起床，给自己做一份健康的早餐。

有时是一碗热腾腾的小米粥配一份煎蛋，一杯热牛奶加两个馒头，或是亲手做的饺子、面条。

短短三个月时间，小雯的体重下降了5斤，面色变得红润，体质也越来越好，整个人精神焕发。

美食家蔡澜说过：

“热爱生命的人，一定早起，像小鸟一样，他们得到的报酬，是一顿又好吃又丰富的早餐。”

不要再以没时间为托辞，为自己的懒惰找借口了，每天把起床的闹钟调早一点，认真地给自己准备一份早餐。

给自己的身体“充好电”，才能有充沛的精力和体力，高效地应对一天的工作和生活。

不辜负每一个清晨，也不敷衍你的胃，好好享受早餐，便是对身体最好的呵护。

早起去跑步，滋养心灵

加拿大多伦多大学的研究人员发现：

早起者同普通人相比，在心态上更加积极，无论遇到什么样的境遇，他们都更能保持乐观豁达，迎接一切苦难和挑战。

美国作家哈尔·埃尔罗德，就是一位早起受益者，在《早起的奇迹》一书中，就记录了他通过晨跑，走出低谷的精彩故事。

2008年突如其来的一场经济危机，让哈尔一夜之间负债累累。

他陷入崩溃、绝望之中，患上严重的抑郁症，每天都有轻生的念头。

为此他阅读大量励志书籍，参加各种培训班，仍没办法让自己从糟糕的处境中走出来。

走投无路时，一名挚友建议他出门晨跑。

一开始，爱睡懒觉又讨厌跑步的哈尔，每天带着沮丧的情绪起床。

坚持一段时间后，他发现早起似乎变得越来越有吸引力，甚至到了晚上，他会开始期待第二天早晨的到来。

当穿上跑鞋在马路上随着音乐奔跑时，淤积在哈尔心中的忧愁和焦虑，开始一点点得到释放。

他不再沉迷于抱怨，而是积极解决工作中遇到的问题，努力超越从前的自己，不断突破自我局限。

最终，他从人生低谷一步步走向人生巅峰，不仅收入翻倍、还清所有债务，还成为了畅销书作家和励志演说家。

正如有句话所说：

“跑步三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完，内心全是善良和坦荡。”

歌手郑秀文，坚持早起跑步，释放坏情绪，成功赶走困扰多年的抑郁症；

小米科技创始人雷军，通过晨跑缓解创业压力，成为多家上市公司的董事长。

晨跑，是一场清空自己的旅途，更是治愈身心、修复自己最好的方式。

分泌的多巴胺，不但能让人心情愉快，更像是一股新生的力量，伴我们走过生命的沟沟坎坎。

当晨跑成为一种习惯，它回馈给你的，不仅仅是一个健康的体魄，还有一颗无惧未来的心。

早起常阅读，富养大脑

《传家宝》中说：

“人至清晨，精神倍佳，此时读书，大有进益，此时做事，极有功劳。”

细细想来，的确如此。

早晨，是人们一天中记忆力最好，精神最饱满的黄金时间，在这个时段，无论读书还是工作，更容易事半功倍。

美女作家张萌，就是个20年如一日的早起实践者。

凌晨4点，很多人还在甜美的梦乡里，张萌的闹铃已叮铃铃响起。

起床后，她给自己泡上一杯茶或咖啡，坐在窗前打开书，开启阅读模式。

她利用每天早上4点到7点这三小时读一本书，每年阅读300多本。

多年早起读书的习惯，使得张萌迅速成长。

她在人物传记里找到偶像榜样，确立奋斗的目标；

畅游在经管类的书堆里，练就她许多职场硬本领；

学习健康管理方法，治愈了自己的甲状腺疾病；

有了海量的阅读输入，帮她实现了每年出版一本书的梦想……

早起读书，让张萌从弯道超车，到变道超车，成为畅销书作者和优秀的青年企业家。

能坚持早起读书的人，都是顶级自律、精神富足之人。

出身书香家庭的著名作家、编剧严歌苓，从上学开始，就养成了每天早起读书的好习惯。

她说：

“书读得多了，会改变一个人的思维习惯，从而给予自身最好的补给。”

在这个快节奏的时代里，想要拥有属于自己的时间是很奢侈的。

而早起，就是获得比别人更多时间的最佳途径，用这段时间，读一本喜欢的书。

你会发现，那些文字，在你迷茫彷徨时，会给你指明方向，在你陷入困顿时，会给你力量和希望。

莎士比亚曾说：

“书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍，就好像大地没有阳光；

智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”

所以，每天早点起来读书吧，用知识充实你的人生，富养你的大脑。

视野宽了，心胸也就豁达了。

早起，是最好的养生

曾国藩说：

“早起，为养生第一秘诀。”

健康的人生，是从每一个早起开始的：

早起好好吃早饭，人吃饱了，才能活得朝气蓬勃；

早起坚持去运动，心清空了，才能过得怡然自得；

早起保持多阅读，脑充实了，才能活出生命最美的姿态。

点个【在看】，愿你我都能在每一个属于自己的清晨里，活出更健康的人生。