67. 【人生修饰】如何度过你的“职场倦怠期”

漫长的十一假期结束，不知道你是不是又回归了这种状态：

说到上班就头大，好不容易到公司，看谁谁不顺眼；

任务堆过了额头，明知道必须要做，实在不想碰；

经常闪念，觉得自己一无是处，谁都比我强，但是还得干啊……

如果你真的这么想，你可能有点儿“职业倦怠”。不过别紧张，倦怠是21世纪的职场感冒。它就像大姨妈似的，不分男女——每隔一段时间就会来一次。

这病能有多普遍呢？美国心理学会的数据是：53%的人认为工作让他们极度疲累。而七成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。

所以，今天就和大家聊聊如何破解上班焦虑症呢？关于这个问题，古典老师在他的新书《跃迁》里讲得几条内容，我觉得很有参考价值，和大家分享一下。

1. 首先，人为什么会出现职业倦怠？

从倦怠的英语名解释更清晰——“Burn Out”，燃烧殆尽。

有一个很经典的实验：有两根蜡烛，一高一矮，同时点燃后，直立放在桌面上；再用两个同样大小的杯子盖住。你觉得谁先灭？

答案是：高的蜡烛先熄灭。因为燃烧产生二氧化碳，热气体上升，占据了杯子的上半部空间；高的蜡烛的火苗会先被二氧化碳笼罩，因此更快熄灭。

这其实是一个很清晰的隐喻：

蜡烛高度代表—— 能力。

火苗旺盛程度是—— 工作状态。

空气是—— 动力。

二氧化碳则是—— 压力。

越优秀的人越容易倦怠。为什么？因为好的蜡烛需要大空间，他们烧得最起劲，而最快感受到二氧化碳。当低水平的人觉得空气十足的时候，他们已经觉得窒息，最后停止燃烧了。

2. 那该怎么办呢？我们可以尝试从这么几个角度入手：首先看看自己能做的事。

1)  调整燃烧速度

你得意识到自己烧的太猛了。重新定义下工作的边界，尤其是调整下完美主义。

完美主义是最重要的压力源，完美主义最不完美的地方是——完美主义者设置了很多根本完成不了的任务，达不到以后又自我怀疑——是多种心理疾病的源头。

调整一下工作进度、降低自己的完美主义，会很大程度降低自己职业倦怠。

2)   调整燃烧速度

三种东西是严重的“二氧化碳”：第一种是重复性的工作。第二种是缺乏人际回应。第三种缺乏控制感。

你看，当工作要求高而且控制水平低，还缺乏时间和精力资源的时候，人最容易没有控制感。这个时候，你可以主动细分目标，聚焦自己可以控制的部分，放手不能控制的部分——工作实在控制不了，至少做一个可以自控的人。

3)   换更大的杯子

主动在工作上要求和创造更大的空间。如果工作实在没法让你“吸氧”，转战兴趣、爱好、家庭、健康或读读书都是很好的方式。

3.   最后给大家提个醒，职业倦怠期虽然时不时会冒出来，干扰我们的正常工作，但是 “倦”可以，对待自己份内的工作可“怠”不得。

 “倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

很多人刚感觉到“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。电影里登山队员太冷要冻死了，队友就会抽打你，叫你不要睡，不要睡！其实越是倦，越是要打醒精神去应对自己，不要怠起来。

每一次倦怠，就像跑步三公里的极限期一样，保持节奏、深度呼吸、放松心情——只要熬过去，你会觉得自己又能跑一大截。

没有人能不倦怠，但我们要学会从倦怠期里快速恢复。我是Ella，我们下期再见。