肠道健康对于人体免疫力的作用

各位书友，早上好！我是欧进凡，今天是2022年5月27日星期五。今天我们继续聊聊免疫力的话题，重点谈谈“肠道健康对于人体免疫力的重要作用”。
曾经有一个老中医啊，不管患者看什么病，他把脉后，首先问的就是大便频次，颜色和状态，不正常的话，他一定会在处方里面加上能调解大便的药，咋啥病都能和大便扯上关系呢？这老中医可信吗？这个疑惑直到最近，我看到了一句话才被解开。这句话是“医学之父”希波拉科底2000多年前说的，叫万病始于肠。
很多资料表明，肠道健康对整体健康至关重要。不健康的肠道可能导致多种疾病的发生，包括过敏、哮喘、糖尿病、肥胖类风湿性关节炎、慢性疲劳综合症、皮肤问题和癌症等。而这个清单一直在增加，可以说维持肠道健康将是21世纪医学最重要的目标之一。肠道为什么能赢得这个地位呢？我做个比喻，大家就知道了。肠道，你可以看作是一根从口腔到肛门的中空管道，所以它相当于是对外界环境开放的。
当人们从外界获取能量和营养，比如说呼吸和进食，总有一些病菌、病毒或毒素从口腔进入，经过食管和胃到达肠道，在肠道中分解和吸收。那问题来了，那些尾随而来的有害毒素和病菌呢？如果也在这里被吸收，输送到全身，岂不会引起大麻烦？关于这点，上帝造人的时候就已经考虑到了。造物主是这样安排的：既然肠道里聚集了大量的外来细菌、病毒，那就在肠道的粘膜组织上配置强大的免疫系统加以保护。把人体七八成的免疫细胞都放到这里来对抗不断入侵的细菌、病毒和毒素。这样的话就相当于形成了一道厚厚的屏障，启动了人体的天然保护机制。所以医生常说啊，肠道集结了人体70％以上的免疫因子，产生约80％的抵抗力，必须重视肠道健康，它是人体最大的免疫器官。肠道的状态对人体健康的重要性不言而喻。
那么是什么在左右肠道的健康呢？答案是肠道菌群的平衡。在谈到这个问题之前啊，我们先了解一下我们的肠道，你知道吗，咱们的肠道展开面积可达300平方米。在这个跟网球场差不多大的地方布满了种类超过1000种、数量高达100万亿个肠道细菌，把它们串联起来，可以绕地球2.5圈。肠道细菌的数量远远超过人类自身的细胞数量。从某种意义上说，我们的肠道可以说是一个细菌集合体。
尽管这样，大家大可不必谈菌色变。
因为存在于人体肠道中的细菌，可分为益生菌，中性菌和有害菌三类。在健康的情况下，益生菌居多，它可以产生乳酸、醋酸等有机酸，抑制有害菌群的繁殖，增强人体免疫力。可是，当有害菌增加时，肠内环境不断恶化，会导致多种疾病的发生，所以保持益生菌的优势地位，维持肠道的菌群平衡，对肠道免疫和整个机体的免疫力都非常重要。这里有一组数据，婴儿的肠道里的有益菌占比90%。60到70岁的人有益菌只占10%。如果身体还有其它疾病，就会加速减少肠道有益菌的含量。
举个例子，有个朋友呢，他肚子随时都会叫。不管出门还是在家，从不敢碰凉菜，连水果都很少吃，吃了立马拉肚子，更别说辣椒啊、酒这种刺激性的食物。肠镜做了很多次，也没看出啥问题。仔细想想，就是几年前得了阑尾炎，医生也没有犹豫，把阑尾给切了。后来有研究发现，阑尾里备份了人体肠道需要的各种细菌，像一个肠道菌群的诺亚方舟，阑尾切掉了相当于肠道的菌群失去了平衡，才会导致各种健康问题。
中国工程院院士，著名感染病学专家李兰娟甚至说啊，要把肠道中的细菌当成一个器官来对待。因为它可以帮助人产生抗体，提高人的免疫力。
这个时候，有人可能会问啊，那我怎么知道自己的肠道好不好，健不健康呢？很简单，在这里我就稍稍列举一些可能是肠道不健康的表现。比如平时会不会老出现腹胀，消化不良，没有胃口的情况？会不会经常便秘或者拉肚子，粪便会不会太烂、太硬或者太臭了？
在这里我还有一个小秘诀可以分享给大家。
就是：你上洗手间的速度快不快？如果一拉，很快就出来了，粪便的状态软硬适中，那就证明我们的肠道目前还处于比较健康的状态；如果你需要经过一番奋战，甚至咬牙、握拳，你自己明显感觉到出来不太顺利，甚至有时候总觉得自己的粪便没有彻底排出去，那么我们的肠道可能就不那么健康了，那我们如何改善肠道健康呢？解决的主要思路就是有意识的改变肠道菌群的生态。
“补充益生菌”可能是比较方便快捷的一种方式，益生菌就像辅导员，面对失衡的肠道菌群，它可以通过自己的力量改善或恢复成健康肠道菌群的。而且益生菌除了可以对我们的肠道起到保护作用以外，它还会产生很多维生素，促进微量元素的吸收，像铁啊、锌啊…
2017年“中华预防医学会、微生态学分会”发布了一份关于“消化道微生态调解剂”的专家共识。专家们指出，作为微生态调解剂，重要组成部分的益生菌具有广泛的生理功能。
一年后，他们又再次指出，益生菌可以有效防治消化道疾病。那怎么通过补充益生菌来维持好肠道菌群微生态平衡，让它们乖乖地为我们身体健康效力呢？其实这就需要大家按需补充了。什么叫按需补充呢？就是我们一定要根据自己身体的实际情况来进行补充。如果我们感觉最近状态很好，吃喝拉撒睡都很正常，那表明我们的肠道菌群处于一个健康稳定的状态，这个时候我们可以先不补充；而当我们出现了刚刚说到的腹胀、消化不良、胃口差、拉肚子、便秘等情况，或者已经感觉到自己的免疫力开始下降了，出现容易生病、精神状态差、体虚乏力等状况的时候，我们就可以尝试适量地补充一些益生菌，用益生菌来改善我们的肠道健康，从而达到提高免疫力的目的。
最后，我也想重点提醒一下亲爱的家人们，通过益生菌改善肠道健康、提升我们免疫力的过程是比较缓慢的，可能需要我们长期的坚持。当然，为了长久的健康，这种坚持是值得的。希望家人们在听完今天的分享后，可以对肠道有更多的认识，保持一种更健康、更有免疫力的生活方式。让我们一起用科学的力量来武装我们的免疫力吧。
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好的，今天的分享就到这里。爱健康，爱你们，我们明天不见不散！88