71.第五章：精神食疗（思想和感知的力量）

精神食疗

现在你知道了你的思想和感知的力量，是你在赋予痛苦或快乐意义。但是你对自己的思想有多大的控制力呢？如果你想挑战一下，试试埃米特·福克斯的七天节食法(或者从一两天开始)。七天之内，避免所有消极的想法。好了，别害怕，完全做到是不可能的。练习方法如下：

每当你有一个消极的想法，你立即用一个积极的想法取代它。你不是仅仅停止消极思考或总是积极思考。更确切些，你要学会尽可能多的进行积极思考，并且学会用解决方案来回应消极的想法。关键是不要把消极的感觉保持得比识别和承认它所需要的时间更长。你注意到它，替换它，然后让它去吧！

一整天你都在和自己交流，每天通过内心的自我对话来表达成千上万的想法。通过7天的精神饮食挑战，你会很快发现自己内心的喋喋不休是多么的让人泄气。取代消极想法意味着我们必须与自己进行积极的交流。这是一个非常强大的正念技巧，可以把它看作是“替代疗法”。你减少了对消极想法的关注，意识到自己何时会被其诱惑，然后有意识地用积极的想法取代消极的想法。

现在不要再只是自言自语：“这听起来很有趣”或者“这听起来是个好主意，有一天我会这么做的。”现在就开始转变吧！今天就开始你的精神食疗吧！