49岁刘畊宏直播健身爆火，“毽子操”效果好不好？刘畊宏女孩要先做好准备

判断个人身体情况适不适合跟练健身操。刘畊宏选择的动作危险性相对低，是大多数健康人都能完成的，但像他说的，依然“请大家注意安全。最好还是要有小伙伴一起练，或者请老师” 。

对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作，得到同意后再开始。

比如，“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状，出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人，可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话，跨步提膝动作也有可能诱发疼痛，加重损伤。

正处在生理期的女性，需要根据自己的身体反应决定能否练习、是否降低强度。有些人这时依然可以轻松跟完全程，也有人会因此出现不舒服，甚至影响到内分泌系统的功能。

另外，再好的动作，也需要自己完成得标准才安全有效。就像刘畊宏在采访中说的，“我觉得首先应该了解自己，你的身体条件是什么状态，肌肉运动体质大概是什么样，有这些测量，让你知道你的状况，然后再慢慢开始增加（训练量）” 。

比如，做各种抬起大腿的动作时，需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难，尽力上抬就好，要是为了强行接触而弯腰弓背，可能造成腰部的损伤。

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