99.如何提高基础代谢

昨天给大家留了一个疑问，还记得吗？如何提高基础代谢率？你们有没有思考一下呢。

好啦，如何提高基础代谢，现在进入科普时间。

1.不要节食减肥

如果选择节食，就等于你在限制身体的新陈代谢。因为当身体发出饥饿的信号时，没有足够的能量和营养供给它，自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。

如果节食严重，身体就会靠燃烧肌肉来产生能量。这样一来，肌肉消耗掉了，内脏脂肪就占据身体更多部位了。

2.必须吃早餐

早餐是和基础代谢关系最大的一餐，因为人在晚上睡觉时代谢水平最低，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐，那么一天的代谢能力就要等到中午才被唤醒，这时候就失去了一个早上消耗热量的时间。

3.保证蛋白质的供给量

新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。

许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

4.保证充足睡眠

睡觉时我们的基础代谢会有所下降，这时也是人体器官休息之时，若睡眠不充足，器官无法得到完整的休息，基础代谢率就会有所下降。这就好比一个人如果没有充足的休息，其工作效率就会大幅下降的道理。

5.隔段时间要运动

若身体有四小时以上没有活动的话，就会导致体内用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质停止运作。为了能加强此类酶物质的运作，帮助燃烧脂肪，请记工作一段时间后，站起来运动一下。

6.规律的性生活

规律的性生活对减肥有一定帮助，人体有一种激素叫做性激素，这种激素和基础代谢高低有着很大关系，性激素分泌越旺盛，基础代谢就会越高，消耗热量也就会越多，反之就会越低。

总的来说，提高新陈代谢不仅要动起来，还要保证饮食的营养供给，如此才能健康的瘦下来。