103.如何才能控制住食欲

说到底，减肥减不下来，还是因为管不住嘴。食欲一直是减肥的朋友面临最大的挑战，每当食欲上头，脑子里只有一个想法，吃！不管三七二十一，先放飞自我！

但是吃完一称体重就傻眼了，怎么办怎么办？别着急，下面教你几招，帮助你控制食欲。

运动是控制食欲的好办法

一般来讲，中等强度以上运动后的1-2小时内，身体消化和吸收能力会受到抑制，大概比安静状态下减少2/3左右。所以说运动帮助你远离食物诱惑的同时也在转移你的注意力，抑制食欲！

放慢吃饭的速度

吃饭速度快的人更容易发胖，不知道你有没有过这样的感觉，特别饿的时候，狼吞虎咽两碗米饭都不觉得饱，可是过一小会呢又觉得吃撑了。这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉。一般大脑需要大约20分钟才能够感觉到“吃饱”，所以要慢慢吃饭，吃太快反而容易吃得多。

饭前吃点坚果

给大家科普一个名词----促胆囊收缩素，英文简称为CCK，这是一种重要的食欲杀手，它的功能就是告诉大脑你已经饱了，那么如何刺激CCK分泌呢？进食脂肪类的食物可以做到这一点 。所以，在你想暴饮暴食的时候，不妨摄取一些健康脂肪，刺激CCK的分泌。坚果富含优质脂肪，吃饭之前吃一些坚果，可以提前向你的大脑发出吃饱的信号。

调整进餐顺序

我们常见的进餐顺序是：先吃肉和菜再吃主食，然后喝汤，饭后再来点水果。这种吃饭顺序是导致我们“胃口”越来越大的原因。

正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体、再吃固体；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜水果属于体积大热量低的食物，应该放在前面；汤水属于液体食物，容易产生饱腹感，也应该放在餐前喝；肉的热量偏高，应该放在最后来吃。这样调整一下进餐顺序，热量摄入会大大减少哦。