你的身体你做主（2）

你的身体你做主
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做个爱“心”的人心脏病是威胁人类健康的“头号杀手”。在我国，每20秒就有一个人死于心血管疾病。而且近年来心源性猝死和过劳死呈现低龄化趋势。心脏的健康和生活方式有极大的关系，想要有一颗健康而年轻的心，就要做好体重控制、适当运动、戒烟戒酒、良好的生活作息、合理的饮食和改善生活环境。
除此之外，更要摄入心脏健康的关键营养素。
1.辅酶Q10 它参与给心肌细胞输送氧气和能量，保持心肌活力，缓解心肌疲劳；同时它还能通过清除自由基来保护心肌细胞，改善心脏功能，维护心脏健康。也能辅助降血脂，预防并改善血管硬化。
2.维生素E 它可以调节胆固醇水平，还可以抑制血小板凝集，减低心肌梗死和脑卒中的风险
3.维生素C 有助降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），同时提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇），还可以降低心脏病和中风发作的风险更小。4.维生素D 缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%
5.镁 研究表明,适当的镁含量能够预防中风以及心脏病的发作。
6.锌 锌也被证明对动脉有保护作用,有助预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。
7.硒 研究证明,含硒少的人患心脏病的风险更高。硒需要与维生素E、维生素C和辅酶Q10合用。
8.奥米伽3脂肪酸能促进甘油三酯、胆固醇的降低,有益心脏健康,预防心血管类疾病