【心靈會客室】之 經濟危機對心理的影響2

上期讲到在经济大背景下与之相关的心理问题，这期，我们一起来看看与之对应的有哪些心理学方法能提升面对逆境时的心理应对能力。

人生就是起起落落，变换无常    

逆境复原能力是人在面对顺境或逆境反弹时的心理应对能力，心理学研究人员发现人的逆境复原能力是可以在训练中提升的。训练该能力能帮助人在面对困境时不至于一蹶不振，从而向前迈进。

今日，将和大家分享5个提高心理应对困境能力的方法

1.   改变自我内心独白：

很多时候，负面情绪的来源和自我内心如何看待事情的角度有关。若在面对困境时，自怨自艾，会在自我内心中埋下负面的心理暗示，从而陷入负面情绪的死循环而无力挣脱。陷入情绪怪圈困扰的人士，可以通过进行情感表达写作改变内心想法。研究人员发现有写日记抒发自我情绪的人，面对逆境的反弹能力一般较强。

2.  尝试面对恐惧：

很多时候，在面对困难及困境时的第一反应是逃避。由于无法接受自己的失败，染上吸毒、酗酒等陋习来麻痺自己，从而逃避现实。在这样的情况下，首要问题是要找到核心问题所在，然后直面困难和恐惧。

3.  保持对自己的自我热爱：

在困难时期，对自己情感上宽容一点。尽量不要去完全否定自我，天生我才必有用。可以去多看看一些激励自我的古话，激起自己的自信心，自我肯定和自我关顾，营造自我奋斗状态。

4.  保持运动或尝试禅修：

平日的时候，可以保持运动或适当的禅修训练。运动或禅修训练能帮助增强面对困境时的容量。在顺境时候为内心的强大打好基础，面对困境的时候，便可积极面对。

5.  原谅别人

平日中可以尝试有意识地训练自己原谅别人的能力，困难时期最典型的情况是僧多粥少。若将心情聚焦在责怪别人的身上，并无法滋养自我内心，亦不能为摆脱困境提供力量。学会原谅，放下内心的鬱结，或能帮助走出困境。

今天，就让我们一起听听马老师的看法吧！

嘉宾介绍：

马信诚心理学家 （Noris）

心理学硕士

注册临床心理学家

教育及发展心理学家

澳洲心理学会正会员

马信诚医疗及社区护理中心总监

Westmead 儿童医院自闭症治疗中文版项目顾问

各位听众如果您有什么关于心理学方面的疑问，可以通过我们的微信公众号平台发送您想咨询的问题。我们会筛选后传达给马老师，欢迎来提问吧！

扫描2CR公众号，更多精彩节目等着你！