25.【睡个好觉】正念接纳练习-引导篇-接纳不完美的自己

只有从容接纳黑暗的人，才有资格接纳光明。

让我们找一个安静舒适的地方，保持自然的呼吸，你可闭着眼，也可以让眼皮自然下垂，半开半合的，重点是让自己归于平静。让我们一起关注自己的呼吸，在这里，停留30秒……

现在开始今天的正念练习，接纳不完美的自己。

荣格曾问：你究竟愿意做一个好人，还是一个完整的人？

如果我们在纸上画一条线，把线的两端定义为“好”与“坏”，那么绝大多数人都处于中间位置。既会表现出一部分“好”的特质，也会表现出一部分“坏”的特质。

我们不必为“坏”的特质而感到羞耻，我们所有的情感和冲动，都发源于我们内心深处的人性。

每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面，阴暗的那一面。亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。于是，我们不惜代价、竭力伪装成别人都喜欢的好人，活得很累。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼辣在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。

心灵的阴影包括了许多层面：胆怯、贪婪、恼怒、自私、懒惰、丑陋、轻浮、脆弱、报复心、控制欲……那些存在于我们身上，而我们又往往极力掩饰和压抑的特质，全都属于阴影的范畴。 

这些特质并不会因为我们的否认而消失，只会在潜意识中隐匿起来，悄悄影响我们对自己的认同感。当我们偶然接触到自身阴暗面的时候，第一反应往往是想要逃避，想撇清与这些“消极”特质的关系，哪怕花费大量的时间和金钱也在所不惜。

如果我们故意忽视“消极”特质的存在，它们就会尽量唤起我们的注意，当我们的注意力稍微松懈的时候，它们就立即从潜意识里重新浮现出来。为了压抑它们，我们需要付出大量的精力，而这种付出完全没有意义。承认和接纳完整的自我，意味着平等对待自己的每一项特质既不刻意彰显，也不刻意压抑。 很多人以为，天赐的东西必然是完美的。实际情况则截然相反。完整的自我是美与丑、善与恶、积极与消极的调和。

要承认自己具有某种先前自己压抑的特质，需要极大的勇气和决心。因为你往往会极度鄙视那些表现出这种特质的人。当你学会接纳自己身上的这种特质时，自然就能接纳别人表现出同样的特质。

现在想一想，你最想掩饰自身的什么特质？你可以把它写下来，也可以把它念出来。如果你想掩饰自己的胆怯，就对自己说：“是的，我是胆怯的，这就是我的感受，我就是这样的。”

你可以借助镜子看到自己的样子，放松你的脸部，给自己一个淡淡的微笑，默默的对自己说：“是的，我是胆怯的，这就是我的感受，我就是这样的。感谢这个练习。”注意你的情绪和想法，不用着急，慢慢来，直到这些情绪出现又消失。不要推开它们。张开你的双手，放松你的脸部，微笑的迎接它们，等待它们自然的消失。在这里，停留1分钟。体会一下这个感觉。

好，今天的正念接纳的练习就到这里。请把你的正念练习的感受写在留言区，或者私信给我，做更深入的探讨。下期见~