成长 |《如何正确求助》：哥伦比亚大学心理学家数十年研究成果，帮你告别求助困难症

哥伦比亚大学心理学家数十年研究成果，帮你告别求助困难症。

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精华笔记  

在分工越来越细的今天，每个人都需要和别人合作完成工作。可以说有效的合作互助，是现代人必备的底层能力。但与此同时，很多人在求助时会感到焦虑恐惧。

为什么求助会让我们感到痛苦？我们又该如何突破心理障碍，有效地向别人求助？这就是本书探讨的话题。

第一，为什么许多人不愿求助？

1、求助时人们会感到真实的疼痛

社会关系问题会造成生理疼痛，而人们在求助时会面对五种社会关系问题：

①地位受到威胁

②确定性受到威胁

③自主性受到威胁

④归属感受到威胁

⑤公平受到威胁

2、人们低估了求助的成功率

从帮助者的角度来看，他是否愿意提供帮助，不仅和求助内容有关，也和自身的情感需求有关，情感需求主要有两点：

①避免内疚感

②体验助人带来的积极情绪

第二，如何正确求助？

正确求助的关键，不是用各种套路去控制别人，而是通过提升帮助者的自主性，最终达成双赢：

1、强化群体认同感：强调你们的共同目标，树立一个共同敌人，或者谈论共同的看法和感受

2、强化帮助者的自我认知

3、强化影响力：让对方知道他的帮助会带来哪些具体影响，并承诺及时反馈事情的进展

求助的三步骤：

1、明确告诉对方你需要帮助

2、明确帮助者的责任

3、告诉对方具体需要做哪些事

求助时不推荐的行为：

1、过分强调同理心

2、不停地道歉

3、轻描淡写自己的请求

4、提醒别人欠你人情

书名：《如何正确求助》

作者：[英] 海蒂·格兰特

撰写：西蒙

主播：文月

策划编辑：李雪清

总编辑：徐苑