不同体质的人分别应该怎样锻炼身体？五、气虚体质

不同体质的人分别应该怎样锻炼身体？五、气虚体质

文章来源于：网络

气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，属于虚性体质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，他肺脏功能和脾脏功能弱一点。

【常见表现】这种体质的人比较容易累，会有低血压，头晕等情况，同时容易感冒，或者出现肠胃不适的问题，有的患者还会出现手脚凉，比较怕冷的情况。一般肌肉松软不实，平常说话时语音低弱，气短懒言，说话都懒得说，容易疲乏，常感觉到累，常常觉得气不够用，精神不振，容易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。面色无光泽，脱发及毛发干枯易断，参加运动容易气喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病后不容易痊愈，女性月经色淡，肌肉松软。易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

引起气虚的原因有很多，常见先天遗传，母亲怀孕时妊娠反应强烈持久不能进食，造成胎儿营养不足、早产或后期喂养不当。也可能父母一方或双方为气虚体质。用神过度，长期用脑过度，思虑伤脾，劳伤心思。用劳过度，曾经是重体力劳动者或者职业运动员等一些体力消耗较大的人群。曾经大病或久病，病愈后，元气大伤。饮食习惯，喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻的食物，且不喜欢运动。长期节食，长期节食造成人体摄入营养不足，从而形成气虚。七情郁结，经常不开心，尤其是在吃饭时极易生气等。

形体特征：形体消瘦或偏胖，大多身体肥胖，俗称虚胖。同时皮肤也会看起来松弛，没有光泽暗淡。面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，舌淡红，胖嫩，可有齿痕。肌肉松软不实。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

养生调理：气虚体质要缓缓补，不要骏补。气虚体质的人对食物的寒热较敏感，宜食用性质温和的、偏温的具有补益作用的食品，太寒凉和过温热的食物都对气虚体质的人不利，太寒凉伤脾胃，过辛热易上火。气虚患者还可采取食疗方法，适当增加摄入补气，可多吃益气、健脾，有营养的食物，如小米、粳米、山药、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力，甚则可用黄芪，党参等中药加入米粥中。但注意应选择营养丰富、且易于消化的食品。　推荐药膳：小米南瓜粥，山药粳米粥。

适量运动：

应当采用低强度、多次数的运动方式，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。

凡脏腑功能衰弱者，均为气虚体质。主要症状有气短声怯，少食倦怠身体乏力，少气懒言、精神不振。气虚者的体能偏低，且过劳易于耗气，由于气虚者体质较差，因此不宜进行大强度运动。所以在锻炼时应该采取低强度且多次数锻炼的方式，而不适宜做一些负荷量大的或出汗较多的运动，也不适宜长久地憋气或用力过猛的运动，以免元气被损耗。气虚者可以做一些较为舒缓的运动，对于气虚体质的人来说，做舒缓的运动是最好的减肥方法，因为他们大多身体肥胖，激烈的运动是他们的身体无法承受的，因此利用散步、慢跑、游泳、静坐、瑜伽、形意拳站桩功、太极拳、太极剑等养生气功。要持之以恒，让自己的身体逐渐变得健康，从而延缓衰老。

【养生指导】：补气养血——气血双补，气行则血达。禁忌：运动过度，过于劳累，生活节奏太快，作息不规律等。