第10堂课：面对压力

动人的长耳兔：

上一封信，我邀请你在生活中创造一点儿改变，并且真心欣赏这点改变，如欣赏一株山茶花，就能改变人生。

这不是神话，而是真实能发生的。

我青少年时期学不会看重小改变，看不起一天只读书二十分钟，总想要来个大改变，期待一天认真三小时，却读书不到五分钟。我对自己有高期待，但是无法满足自己期待，失望的感觉日益加深，心灵日渐沉沦，沦入万劫不复的深渊。我越來越觉得时间不够，力量更使不出来，内心被烦躁困住了。

纪律始于小坚持

一九八九年我从军队退伍，打工一阵子之后，决定重新考大学，又不想花钱去补习班，但是我以前的学业那么差劲，前三次联考成绩分别是183分、210分、217分，离当年大学窄門最低分360分还差了140分，我该怎么办呢？当兵又荒废两年课业，单凭在家念书，我是否能夠相信自己？我是个沒有意志力的傢伙呀！但自学是我唯一的选择，我不想再增加父亲金钱负担，也不想再承担更大的失望了。

我决定在家读书。

我深深了解自己无法立刻投入专注读书的状态，因而对自己放宽标准，二十四小时的居家时间，只要认真一小时就行了。我准备了一本记事本，打算记载每一天读书的成果。

我的笔记本记载：一九九〇年一月四日开始读书。

一月四日：英文单字三个、演算数学一题。

一月五日：英文单字五个、英文片语两个、国文二十分钟。

一月六日......

亲爱的长耳兔，这小小的成果如一朵美丽的山茶花，可以改变生活的面貌。当一天结束的时候，我总是看着笔记本，虽然没有认真一整天，但是也没有完全浪费时间。我像欣赏山茶花一样，欣赏自己的读书成果，虽然只有一点点进展，心中却不再被愧疚、懊恼、沮丧、愤怒与无力感纠缠，反而有一种踏实的感觉，从我真心欣赏一丁点儿成果开始。

我更有力量走下去了。

其中一些日子，我完全沒有读书，笔记本发挥了功效，我看着前几日的“功绩”，心灵便感到安慰，有动力继续往前迈进。

我心灵里累积一点儿力量，每天专注读一点儿书，成了一种习惯，并且慢慢地扩大读书时间，最终形成美好的纪律。

我在巴菲特的传记中，看見一个小故事。

巴菲特和朋友们打高尔夫，某人提议大家打个赌，用十美元打个无伤大雅的小赌。但是巴菲特拒绝了，他说：“如果让自己在小事上沒有纪律，很可能在大事上也沒有纪律。”

众人都知道巴菲特很富有，原來他对于小事也不违反自己的纪律，这让我想到很多想戒烟、戒酒、戒毒，甚至戒电脑游戏的人，一旦未守住小小的纪律，往往一头栽入万劫不复的漩涡，终究难以自拔。我认为纪律来自于坚持，也始于小坚持，看重小坚持，便成就大成果。

我每天都记录着努力，笔记本书写着努力的轨迹，真是让自己激动呀！到了一九九〇年六月分，我每天专注的读书时间，已经能持续达到十个小时。每天五点钟起床，扫地、倒垃圾、煮饭、背英文单字，我像个苦行僧一样，成为一种自然的规律。父亲也感觉到我变了，再也不用叮咛我读书，逢人就称赞我的改变。对父亲的称赞、对自己当时的投入，我充满无限感动，也摊有无限力量。

一九九〇年七月的大学联考，我以一种轻松与自信，总分考了397分，较過去大幅进步180分，虽然分数并不高，却令我感到满意了。这一切的成果，都是从一月四日的三个英文单字，以及一题数学开始。

面对压力的方法

然而，有些人对自己期待很高，长期对自己的看法很负面，一想到要认真努力，心里面的压力便一涌而上，感觉巨大的空虚、不安、浮躁，甚至沮丧，连一点儿的力量都使不出來。

那该怎么办呢？遇到这样的狀况，常使人心陷入荒芜之中，身心彷佛太空漫步，潜意识里常莫名自责，日子过得一点儿都不踏实。

亲爱的长耳兔，人难免有这样的时刻。

当身心都觉得疲惫，想要努力、却连一丁点力气也使不出来，遇到这样的情况，我有几个方法提供你参考。

第一个是：接纳自己什么都不做吧！刻意让自己一天或两天什么都不做，并且告诉自己“这是休息与放松”。让心灵有意识地停下来，并且避免头脑产生自責的念头。如此一来，有助于舒缓心灵，重新提起助力，面对这个世界。

第二个是：要懂得静心的方法。找一个属于自己的空周，缓缓地、安静地坐下来，并且专注地深呼吸：感觉呼吸从鼻腔进出，让心慢慢静下來。当心灵稍微静下来之后，问自己：“是否真心愿意改变现况？”若是真心愿意改变，当睁开眼睛之后，让自己专注努力三分钟吧！三分钟就好了。

第三个是：进行面对压力冥想。明知自己必须去面对压力，但是却有深深的无力感或者焦虑，而迟迟沒有行动。这些压力来自于读书、工作、运动，或者劳动。

请闭上眼睛，想像压力就在眼前，不得不去面对这苦痛。在深深的呼吸之后，专注感受这压力与痛苦，一般人都是在潜意识里逃避，但是压力却如影随形地附着，并未真正躲掉这压力。人们不知道专注感觉、面对压力，就能改变现状，身心就能充满力量，因此透过冥想穿越压力，是有效振作的方法。当冥想时越能感觉压力，越能专注以对，就越能让自己改变。

冥想压力与痛苦时，想像自己站在一座运动场上，运动场上的跑道，将通往美丽的桃花源，但是压力大规模弥漫在前方，只要穿越压力区，就能到达美丽的、愉悦的，放松的桃花源。让自己像个勇敢的运动员，集中所有的力量，对着弥漫的压力区大吼一声，勇敢地、专注地、不停留地冲入压力区，即使感受巨大的痛苦也不停止，当冲过压力区之后感觉身体无限美好、愉悦与轻松，这时要真正感受身体的放松。

这样的冥想，每天在面对压力之前，连续做三次，然後立马去行动。面对压力的冥想，陪我正面且积极地创造活力。令我惊讶的是，我后来才得知，很多人都创造出类似的方法，以大同小异的冥想面对压力。

我在《THE TOOLS：五大工具把问题变成勇气、信心与创意》(台湾方智出版社)一书，也看到好莱坞医生也用此种方法，虽然不完全相同，但是方法与目标都是一样的，你也可以买书来参考运用。

亲爱的长耳兔，我在信中提供甚多具体建议，我邀请你不妨尝试一下。

每天做一下伏地挺身，背一个英文单字，阅读一页书的

阿建