13《跑步治愈》姿势不对努力白费～最常见的错误跑姿“坐着跑”

05　姿势不对，努力白费

事实上，跑者的面部表情都与他们的跑步姿势是有密切关联的。人们通常会以为痛苦的根源是体能不足、意志力差、心脏不强大、腿部肌肉不发达，根本想不到这种痛苦跟错误的姿势有关系。
我们先来看看跑步中容易出现的错误姿势，避免你在跑步时越来越累，越练越伤。
01　最常见的错误跑姿——“坐着跑”
1.1　未经训练的人大多都在“坐着跑”
“坐着跑”，顾名思义，跑步时双脚腾空后身体重心落在屁股上，像坐在一个板凳上跑。这种跑法会让大腿越跑越粗，同时还伤害膝盖和脚踝。
注意，脚着地时人体因为要分散重力，通常臀部都落在身后，这是没问题的，这里的“坐着”指的是腾空时臀部仍被落在身后。
两个方法判断是否在“坐着跑”
1.跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。
2.有没有出现过度跨步。
1.2　“坐着跑”是一种极其费力不讨好的跑步姿势
“坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要你花很大力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，很明显，身体只会上下移动，而不是向前移动，你会发现，费了老大劲儿，就是跑不起来。
错误1：过度跨步导致足底筋膜炎和关节受伤
错误2：脚后跟着地导致头晕目眩

总结
“坐着跑”这种跑法过度跨步，大量地使用大腿前侧和小腿肌肉，所以腿越跑越粗，臀部越跑越平，关键还跑不快。同时，由于你是在蹬地跳着跑，脚跟着地，膝盖和脚踝关节承受巨大压力，长期跑下来会导致关节磨损，埋下健康隐患。
用错误的跑姿跑步，就是在不断地对身体进行惩罚。