vol.106 |《掌控》：每个人都可以充沛精力过一生

开局一张图：

上篇就提到，最近在提升自己精力水平和体能，其实一直想做这件事，但没找到合适的方法，直到我遇到了《掌控》这本书。

这是唯一一本让不喜欢运动和不在意饮食的我，开始意识到这些的重要性，并且很乐意按照书中提供的方法去实践的书。

事后分析觉得是他很简洁的把最重要的核心（很多结论我猜很多专业教练都未必清楚）提炼出来了，然后配上了大部分人都愿意去行动的方法。

尤其是它让我知道了我在运动（心肺功能 > 柔韧性 > 肌肉力量）、能量消耗（糖分 > 蛋白质 > 脂肪）饮食中的各种优先级。

这样即使脱离这本书，我自己靠常识判断也能知道要怎么运动、怎么饮食、怎么休息，可以结合自己真实情况自由决定要怎么合理安排，这样会更容易坚持。

这点超越了之前非常推崇的《精力管理》。

关于书的内容之前分享过很有用的「超量恢复」概念，其它的大家有兴趣就自己去微信读书看吧，很方便就能看到。

用Notion做的主题笔记摘抄

另外这本书的内容结构也挺有意思的，让人读起来很爽，想要新媒体写作入门的小伙伴可以当做写作范例来看：

1，在最熟悉的场景中打破大家的常识：

比如，为什么最自律的运动员最早出局？、为什么每天8000米，还是跑不掉“游泳圈”？、断食7天，脂肪也减不掉1公斤 。

这样能最大程度唤起读者的好奇心，产生阅读下去的动力。这本书我在高铁上就看完了大半。就算不为了精力和健康，我也很愿意看下去，

2，结合权威的科学研究结论、非常令人信服的案例给出新的认知

书中大量的结论都来自：国家训练队、美国运动医学会、NBA运动员每天的训练、阿迪达斯全明星训练营、芝加哥大学医学院研究报告…….

特别是强调心肺功能的时候，讲到一个案例：

20世纪70年代，美国市面上出现了第一本关于跑步的书《跑步大全》（TheComplete Book of Running），这本书很快成为非小说类的畅销书。

可是作者詹姆斯·菲克斯（James Fixx）却于1984年7月20日，在跑步训练课程中因心脏病突发死亡。死因是冠状动脉堵塞，最严重的一条堵塞了95%，另一条堵塞了85%。

种种实例说明，心肺功能的训练一定要循序渐进，同时心肺功能的训练要安全地进行。

在讲述新知的时候，权威结论、真实经历（故事化就更好了，比如上面的案例，写跑步书的畅销作者却因为跑步猝死，还有比这更drama的嘛），是最直接有效的，不需要复杂的说服逻辑，大家看完了就自动认可和接收了。

大家下次在写作的时候，可以多留意这种非常厉害能直接论证出自己想要给出结论的素材，就不需要要费力的去想怎么让大家理解了。

并不是每个人都有能力和耐心去理解复杂的层层逻辑推导过程。

3，提供简单但是听上去就很有效的解决方案

这里的重点不在于解决方案，而在于「简单」+「听上去就很有效」，因为大家平时都很累了，也肯定在运动啊、减肥啊做过很多尝试了，最后那些很需要自律、很需要严格饮食管理的方法肯定都没坚持下去。

所以，在这种情况下就必须在解决方案前面加上，简单、肯定有效的承诺，才能激发起大家开始行动的意愿。否则大家看完会觉得，你说的都对，但我不想改变（或者说改变不动了）。

写在最后：

本来是荐书的，结果跑偏变成新媒体写作分享了，不过也挺好的，反正微信读书直接就能看，内容也非常浅白好读，真没必要再解读一遍。

我还蛮少推荐书的，尤其是不给书单。很多读者问我要书单，我最多是了解需求后针对性给一两本我认为适合的好书。

因为我始终觉得，好书是要自己找来读的，尤其是要一本一本找来读，这样找来的书才会重视才会真的读进去，而且这样才能慢慢分辨出自己喜欢什么书，怎么专门去找，有了这些才可以在读书这件事情上持续获得乐趣。

这本是我觉得适合大多数人的，写朋友圈的时候想到了很多，就干脆写一篇小号文章来推荐了，下次有这样的书再来推荐。