都说熬夜伤身，可你知道睡得太早太多也有损健康吗？

我们都知道熬夜不好，睡得太少不好，睡眠不足不好；可是您知道吗？

睡得太早，也不好！睡得太早也会增加心血管疾病的风险，也会增加死亡风险！

睡眠不足，会影响人体的能量代谢，引发肥胖、糖尿病、高血压、痴呆、心脑血管疾病等不良后果。

欧洲心脏病学杂志：睡眠不足6小时的人，比起睡眠正常时间的人，心脑血管疾病风险增加9%。

《European Heart Journal》杂志发表研究，睡得太少比起正常睡眠的人，会增加冠心病、中风的风险。

《Sleep》杂志，每天睡眠不足7小时的人，比起睡眠7-9小时的人，死亡风险增加12%。

华中科技大学研究发现，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，心脑血管疾病风险增加5-6%。

这一点目前已经引起了大家的重视，我们也经常能看到熬夜猝死的报道，所以大家也在逐渐的重视睡眠，保证睡眠，避免熬夜。熬夜睡眠少，最简单的判断方法就是，熬夜第二天我们照照镜子，发现皱纹比平时都要多，脸色比平时都难看，精神比平时差得多。这些都不是不用研究，用镜子照照就能看得出来。

但大家不能因为睡得少会增加各种风险，就懒在床上不齐，因为睡得太早或睡得时间太长，也不是一件好事，我们就来看看关于睡眠时间过长，以及睡得太早的一些相关研究。

1、睡得太多会增加心脑血管疾病风险

同样是刚才我们提到的《European Heart Journal》杂志上的研究，把既往15项研究，综合分析，共纳入48万人参加，随访7-25年不等，结果发现：比起正常时间的的睡眠，睡眠时间过长也会导致冠心病的风险和脑中风的风险明显增加。

欧洲心脏病学杂志发布研究提示：每天睡大于10小时，心脑血管疾病风险增加41%。

2、睡得太多会增长死亡风险

同样是上面我们提到的《Sleep》杂志，他们做的m e t a分析，汇总了16项研究，共纳入140万人参加，随访时长4-25年不等。结果发现：比起正常睡眠时长人群，较长睡眠时长人群的死亡风险高出30%。

所以，我们每天不但不宜睡得过少，也不宜睡得过多，一般7-9小时为宜；那么是不是应该早睡呢？

中国医学科学院阜外医院联合加拿大麦克马斯特大学，于2021年发表在《Sleep Medicine》的研究，给我们一定的提示。

21个国家中心参加，随访9年，将112198人分为三个组：10点前睡觉组、10-12点睡觉组、12点后睡觉组。

结果发现：

早睡组的心血管疾病风险显著增加23%的风险，死亡风险增加43%；

晚睡组的心血管疾病风险也有所增加，死亡风险增加15%。

这个研究的结论就是，睡得太早或睡得太晚都会增加心脑血管疾病风险和死亡风险。如果条件允许，最好在晚间10-12点间上床睡觉。

有人肯定会提出各自质疑，乃至发出谩骂之声，这都可以理解。毕竟我们从出生，到我们离去，每天都在睡觉。搞得现在这么多研究，好像都不知道该怎么睡觉了。

其实这些研究大家听听为主，可作为借鉴，但不用作为生活指南。主要还是根据个人具体情况，在科学的指导下，适可而止，过犹不及。

总之，睡得太多或睡得太少，睡得太早或睡得太晚都不建议；在尽可能的前提下，每天晚上10-12点睡觉，每天睡7-9小时；因人而异，以不影响第二天学习生活工作为原则就好！