2021-1341期：中了5条以上，说明你身体很健康

 01 

不久坐

你知道吗，一把普通的椅子正成为健康的杀手。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死、致病元凶之一，它也被称为“最温柔的慢性死亡”。

久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。

因此，在连续坐下或斜躺一个半小时左右，应当离开座位适当活动一下。

倒杯水喝，或是去趟卫生间，不仅放松神经，也能给身体一个缓冲。

 02 

不粗茶淡饭

现如今，吃素成了潮流，不少人坚信粗茶淡饭是最健康的饮食方式。

殊不知，饮食过于清淡会让身体缺少蛋白质以及维生素B12，容易导致贫血，免疫力下降，加快身体老化。

此外，还容易引发心肌梗塞、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病。

少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，这才是真正健康的饮食，同时能保证营养均衡。

 03 

睡得好

判断睡眠好不好，看最关键的两点：一要规律，二要睡够。

成年人每天最佳睡眠时间是7-9小时，65岁以上老年人为7-8小时。

短期的睡眠不足，不止会让人犯困，还会有认知功能减退和情绪异常。

无论几点睡几点起，只要每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。

能在在30分钟内入睡，睡眠中醒来少于一次，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。

 04 

身材微胖

现代人总以骨感纤细为美，却不知微胖才是最健康的身材。

有研究发现，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。

美国研究者也发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。

微胖的人，不会为了追求骨感美而疯狂节食，对自己的身体格外上心。

微胖的人，不仅是多了一份活力，更是在面对人生风雨时也拥有了更好的状态。

 05 

每周坚持锻炼

爱因斯坦说过：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”

无论是跳绳、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。

美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大。

人生的下半场，拼的不是速度，而是耐力。无论何时，拥有强壮的体魄才是一个人的立足之本。

运动，是最保持健康的最好方式，也让你遇见的全新的自己。

 06 

情绪稳定

人们常说“气大伤身”，这句话并非毫无根据。

据研究表明：

目前与情绪有关的病已达到200多种，90%以上的癌症都与心理、情绪有直接或间接的关系，精神创伤、不良情绪，都可能成为患癌症的先兆。

季羡林曾说：“养生养的就是一个心态。”

这世上，从没有人能一路顺风顺水。你用什么情绪面对生活的难题，生活就会回馈你怎样的未来。

有好情绪，才留得下好福气。

 07 

不吸烟酗酒

你是否听过“适量喝酒有益于身体健康”这句话？

别信以为真，这不过是爱好者自我安慰的借口。

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。

吸烟的危害则更加可怕。

吸烟的短短几分钟里，人体将会接触7000多种化学物质，其中69种已知会导致癌症。

在全球，烟草每年造成近800万人死亡，其中还包括120万的二手烟受害者。

酒精从没有安全限量，最安全的饮酒量为0，喝进去的每一滴酒，都在侵蚀着你的健康。

不吸烟，不仅是为了自己的身体，更是保护家人的健康。

 08 

定期旅行

毕淑敏说：

“旅行是一味药，可以治愈生活的苦。”

感觉到疲惫的时候，给匆忙的生活按个暂停键，把肩头的疲累和琐碎放一放。

抛除一切杂念，带上放空的身心，远离世俗喧扰，踏遍山川湖海，品味四时风雅。

一路走走停停，享受洒脱和惬意，给自己一段柔软的时光，让灵魂在静谧处绽放。

 09 

懂得释怀

世界上有两样最无用的东西，一是生气，二是抱怨。

很多时候，烦恼并非来源于外界，而是来自我们的内心。

一味地钻牛角尖，只会让心中郁结积压愈深，压得自己无法喘息。不如及时掉头，看见的也许会是别样天地。

正如加措活佛说的：

“放下虽难，却不是不能，最起码我们可以从最‘恶’之处放下。

如放下仇恨、放下忧愁、放下猜忌、放下嫉妒、放下痛苦。

这样我们才有空间，来承载‘善’的东西，如快乐、宁静、幸福还有慈悲……”

放下过往，放下曾经，就是放过自己。

 10 

有一个知冷知热的伴侣

《幸福的婚姻》里说：

“与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。”

婚姻的围城里，多的是鸡毛蒜皮和细水长流。

一个愿意心疼你的伴侣，也许并不完美，也无法给你全世界，但他会不遗余力地为你遮风挡雨，给你所有的温柔与细心。

和这样一个人在一起，不必患得患失，免你颠沛流离。往后余生互敬互爱，相互理解，必然能安然美满相伴至人生尽头。

 11 

一颗不服老的心

老话说：“人不思老，老将不至。”

不管多大年纪，始终保持一份不服老的信念，不断提升自己。

无论是每周看一本书，还是培养自己的一个兴趣，又或是接触其他的新鲜事物。

永远自信豁达，不因年龄焦虑，也不因眼下的小情绪自苦。

只追求内心所想，活得纯粹、活得通透。

一颗不服老的心，虽不是化妆品，却能让人容光焕发，让生活丰盈精彩。

身体健康的11个迹象，你中了几条？

点亮【在看】，从今天起好好爱自己！

永远不要忘记，你的健康才是最大的福气。